Как да изгаряме мазнините бързо и да забравим завинаги за това, според спортен учен GQ
Всички искат да знам как да изгаряте мазнините бързо защото понякога изглежда невъзможно. Добрата новина е, че не е, но ще трябва да направите много промени.
* Тази статия за това как бързо да се изгарят мазнините първоначално е публикувана в немското издание на GQ.
Ако искаш отслабнете, сигурно знаете: тялото вече е отслабнало, но последното любовните дръжки просто не искат да си отидат. Решението: трябва да започнете изгаряне на калории! Мазнините, които са се заселили там, обикновено са много упорити. Какво помага да се стопи? По-интензивни упражнения? Яжте още по-малко? Или може би нещо съвсем различно? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн има такива съвети как бързо да изгаряте мазнини.
Как да изгаряте мазнините бързо: това не е само захар, трябва да увеличите изгарянето на мазнини
„Тялото първо трябва да се научи отново да гори мазнини“, казва спортният учен. В ежедневието тялото често успява да го направи използвайте изгаряща захар да се справят със стреса. Дори не докосва мазнините в стомаха нито от никъде другаде. „Но тялото трябва да може да изгаря мазнини дори без активност“, казва експертът.
Как да изгаряте мазнините бързо: увеличете времето за спорт на издръжливост
Според Фробьозе, спортовете за издръжливост могат да помогнат. Изгарянето на мазнини работи най-добре при умерени упражнения. „Пулсът трябва да е около 180 минус възрастта“, казва Фробьозе. Направете упражнявайте поне половин час в същото време е от полза, например колоездене, бягане или плуване.
„Важно е да регулирате експозицията с течение на времето, за да създадете стимул“, казва Фробьозе. За да направите това, първоначално препоръчително е да се увеличи продължителността на тренировъчната единица. „Не препоръчвам да увеличавате интензивността на натоварването, но първо тренирайте по-дълго“, казва той. Всеки, който е тичал в продължение на половин час, може например да тества как се чувства с 45-минутна сесия.
Как да изгаряме мазнините бързо: големите мускули изгарят много енергия
Но само това не е достатъчно, за да стимулира изгарянето на мазнини. Все още може да бъде оптимизиран. Спортният учен казва: „За да може тялото да изгаря енергия, дори когато е в покой, нещо друго е важно и това са големите мускули". Затова той препоръчва не само да се занимавате със спортове за издръжливост, но и да тренирате за сила.
Тялото също се възползва, ако натоварването се увеличи с времето. Изберете ги да направите 10 до 15 повторения на упражнение. „Финалните повторения трябва да бъдат наистина трудни“, казва Фробьозе. „Ако, от друга страна, можете лесно да управлявате 30 повторения, сте избрали натоварването твърде ниско“
Как да изгаряме мазнините бързо: диетата играе важна роля в метаболизма на мазнините
Но не само спорт, диетата също играе важна роля в метаболизма на мазнините. „Препоръчвам един биоритмична диета", казва Froböse. Това се основава на нуждите на тялото и ви осигурява това, от което се нуждаете най-много по всяко време на деня.