Как да изгаряме мазнини отстрани на корема
С имена като любовни дръжки и отгоре кифла, страничната мастна тъкан звучи топло и удобно, но няма нищо по-далеч от истината освен това. Коремните мазнини са не само неудобни и непривлекателни, но и нездравословни. Носенето на излишни мазнини около кръста увеличава риска от сърдечни проблеми и диабет. Косите кореми няма да изгорят страничните мазнини. Вместо това трябва да комбинирате редовни сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения и здравословна диета.
Получавайте 150 до 300 минути аеробни упражнения на седмица според указанията на Центъра за контрол на заболяванията. Сърце, изпомпващо със здравословна физическа активност, изгаря телесните мазнини, дори около центъра. Изберете каквото и да е занимание, което ви харесва и искате да правите. Някои ефективни опции включват бягане, ходене, колоездене, кънки с кънки, плуване, занимания във фитнес и развлекателни спортове като футбол или баскетбол.
Ходете на пилатес един или два пъти седмично. Ако не можете да вземете клас, вземете DVD. Въпреки че целта ви е да изгаряте страничните мазнини, важно е да работите с всички мускули на гърба, за да сте балансирани и да избегнете наранявания. Пилатес упражненията активират целия ви гръб, за да генерират сила, гъвкавост и стабилност.
Правете ротации назад със седналата медицинска топка. Седнете на килим на пода с надолу пети и свити колене. Дръжте лека топка или гира с две ръце пред гърдите си. Седнете с рамене над бедрата и отново изправете. Ако това положение е неудобно, можете да седнете на кърпа или на стол. Бавно завъртете торса си от едната страна на другата, като се уверите, че горната част на тялото ви се движи и че това не са само ръцете ви. Увеличете предизвикателството на упражнението, като се облегнете леко назад. Ако изберете тази опция, уверете се, че гърбът ви е изправен и коремът стегнат.