Храна според целите (II)

Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • според

    В фитнес, Има главно три различни състояния: дефиниция, обем и поддръжка (последното се среща по-рядко).

    Всеки от тях има различна крайна цел Ще опиша накратко трите фази по-долу:

    Говорих с вас за храненето през тези 3 фази, но искам да подчертая това обучението и в трите фази трябва да има еднаква висока интензивност, не за това, че е определение би трябвало намалете теглото и увеличете повторенията или в случай, че сте в сила на звука, увеличавайте тежестите и намалявайте повторенията. Но ще говорим за това по-късно, днес исках да поговоря с вас за различните диети, които да се провеждат според целите и в крайна сметка имам доста дълъг пост.

    Не забравяйте също, че трябва да вземем предвид качеството на макронутриентите, които ядем, не ни служи всеки източник на въглехидрати, протеини или мазнини, трябва да знаем как да избираме който и идеалният момент за приема му. Също така ви напомням, че е препоръчително разпределете приема на какалории по протежение на 5 или 6 хранения на ден за да поддържаме метаболизма си активен и да не благоприятстваме натрупването на мазнини.

    Надявам се тази информация да ви помогне и да ви помогне вашите цели, и запомнете, вашите цели и желано тяло маркирате го себе си, не е нужно да се сравнявате с никого.

    Здравейте! откакто открих вашия блог съм много закачен! Измервам 1,65 и тегло 58 кг, бих искал да отслабна около 4-5 кг и да дефинирам след това, като правя изчисления, ще получавам около 145 г протеин на ден ... не е ли малко? като се вземе предвид, че във фазата на дефиниция трябва да консумирате повече протеини и да намалите въглехидратите ... не знам, истината е, че не съм много висока, ходя на фитнес 4-5 пъти седмично но какво Не контролирам яденето, количествата и това ... бихте ли ме ориентирали малко? Благодаря и благодаря, че споделихте всичките си знания с нас ! 🙂

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 5 май 2013 г.

    Добра Ноелия, първо, радвам се, че блогът те закача 🙂

    Що се отнася до определението, трябва да поглъщате 500 kc по-малко от вашия Mb плюс дейността, която извършвате, знаейки, че не трябва да приемате повече от 2,5 g/kg протеин, защото в противен случай можете да увредите бъбреците и мазнини между 0,8 и 1 g на kg от теглото и останалите хидрати, това, което трябва да контролирате ... е GI на храните, които винаги са ниски, освен след тренировка и ако е възможно да ги ядете през целия ден, намалявайки ги до максимум през нощта. И плодовете ги вземат сутрин и следобед, но ако можете и вие да ги намалите.

    Темата за потискане на въглехидратите се нарича навлизане в кетоза и не се препоръчва, ако не сте имали опит, освен че не е необходимо да дефинирате.

    Надявам се да съм изяснил съмнението 😀

    Успех с вашата цел!

    Между другото, не бях изтрил коментара ви, той чакаше модерация 🙂

    Благодаря! Както току-що четох в твоите туитове, виждам, че това, което ти се е случило, ми се случва, тренирам и истината е, че се храня много здравословно, но винаги в крайна сметка изпитвам безпокойство и ям много ... и аз не знам как да коригирам това, защото закусвам добре, овесени ядки с мляко, ядки и плодове и харесвам 5 пъти на ден, така че не знам какво да правя, защото и сумите са добри. И вярно е, че много ме демотивира, като виждам, че от една година съм на фитнес и тялото ми се е влошило (заради тези запои). Друг въпрос, който имам е, че ако изляза от тренировка през нощта, какво трябва да ям, за да заредя гликогена си? защото ако трябва да намалявате въглехидратите през нощта ... Винаги имам някаква салата и протеини като пилешко, пуешко, хек ... но ми се иска да искам още и ми е трудно да спя много и бих казал, че се дължи на липсата на въглехидрати, нали? uf не знам! Извинете, че ви досаждам с толкова много въпроси! Благодаря ви много, че ме прочетохте 🙂

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 6 май 2013 г.

    Добро утро Ноелия,

    Ами ... мисля, че си отговаряте сами! Ако проблемът е, че „ядете“ възрастни хора, освен че ядете 5 пъти на ден, там вашият напредък се проваля.

    По отношение на заместването на гликоген, ако вземете съответния си обяд след тренировка, не е нужно да зареждате много повече гликоген през нощта, ще го зареждате сутрин, не знам какви вечери ще имате, но ако имате плоча паста, плодове и подобни неща, дори и да тренирате следобед ... лесно е, че вместо да попълвате гликогена, вие също увеличавате мазнините и забавяте това, което искате.

    Както и да е, тренирайте интензивно, ако наистина прекалите с калориите си, единственото нещо, което може да се случи, е да качите мускулна маса ...

    Вече знаете, че това е съвкупност от диета, тренировки и почивка! И трите фактора трябва да присъстват 🙂

    Когато съм в дефиниция, всъщност не гладувам, също така е вярно, че като съм по-ектоморфен, намаляването на въглехидратите не е толкова драстично, така че не мога да ви кажа!

    Много насърчение с вашата цел Ноелия! Ще видите колко малко по малко ще го получите 🙂