Как да изчислите вашия RMR точно отговори тук

В продължение на няколко месеца се опитвам да отслабна, следователно проследявам общия си прием на храна, за да поддържам постоянно количество калориен дефицит.

отговори

Аз съм мъж, на 22 години, 186 см/6'1 ", 82 кг/181 лири. Използвайки 6 различни RMR калкулатори, получих следните резултати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 Голямото различие между резултатите, които ме накараха да се чудя как работят тези калкулатори, тъй като те не са наясно с процента на мазнини и колко бърз е метаболизмът ми. Има ли начин да се изчисли по-точно RMR? Напълно разчитам на RMR, когато решавам колко калории да консумирайте всички дни.

Отговори

Няма абсолютно никакъв калкулатор или формула, които да Ви дадат 100% точна цифра на действителния RMR. Това зависи от твърде много фактори и някои от тези фактори дори не се разбират. Хората имат различни метаболизми, мускулна маса, ИТМ, нива на активност, стресови фактори в околната среда, външни стресови фактори, проценти на възстановяване, генетични условия. следователно защо получавате различни числа от различни калкулатори. това е почти като застрахователна премия. С това казано, както можете ясно да видите, изброените от вас числа са относително близки помежду си и наистина. това е всичко, от което се нуждаете. Дефицит/излишък от 12,86 калории няма да направи много от нищо, особено след като тези неща са по-важни в дългосрочен план.