Как да изчислите калориите, които трябва да приемате на ден, мрежата Cherada

Всички ние се нуждаем от минимален брой калории, за да оцелеем, но също така можем да зададем лимит на калории, за да поддържаме здравословно тегло. Можете да изчислите калориите, от които се нуждаете за вида начин на живот, който водите.

изчислите

Можете да използвате това число, за да решите какъв диапазон от калории да консумирате на ден - това не винаги е абсолютна цифра.

Изчислете минималния брой калории, от които се нуждаете, като умножите сегашното или желаното тегло в килограми по 10, ако сте жена и 11, ако сте мъж. Това число представлява вашите основни нужди от калории.

Изчислете броя на калориите, необходими за вашето ниво на активност, като умножите броя на основните си калорични нужди (направено в горната стъпка) по нивото на вашата активност - 20 процента или 0,2, 30 процента или 0,3, 40 процента или 0,4 или 50 процента или 0,5 . Полученото число представлява вашите калорични нужди според вашата активност.

Изчислете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае за храносмилане и усвояване на храната, като добавите основните си калорични нужди и основните си калорични нужди въз основа на вашата активност (отговорите от предишните стъпки) и умножете тази сума по 0,10. Това са калориите, необходими за храносмилането.