Как да изчислим макроси в културизма
В културизма вашата диета е много важна. Така че приемът на калории е жизненоважен, тъй като яденето на твърде много калории ще доведе до натрупване на мазнини, а яденето на твърде малко ще доведе до загуба на мускули. Макронутриентите, които приемате, също играят роля в състава на тялото ви. Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини. Всички те са от съществено значение за културизма, но трябва да бъдат внимателно планирани, така че вашата диета да ви дава оптимални резултати.
Етап 1
Изчислете количеството калории, което трябва да консумирате; Има два начина да направите това. Следвайте препоръките на Министерството на земеделието за калории, които са 1800 до 2400 на ден за жените и 2000 до 3000 на ден за американските мъже. Като културист обаче получавате повече мускули и по-малко мазнини и повече физически упражнения от обикновения човек. В този случай може да бъде в ред индивидуален план. Треньорът по бодибилдинг по диета Том Венуто съветва да използвате онлайн калкулатор на калории, за да определите вашите калорийни нужди, тъй като това ще вземе предвид процента на телесните мазнини, целите и нивата на активност.
Стъпка 2
Целта е да се консумира поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Протеинът е жизненоважен за мускулния растеж и възстановяване и играе роля в много от химичните реакции, протичащи в тялото ви. Диетологът и културист Шелби Старнес съветва 1 грам на килограм при натрупване на маса, но съветва да се увеличи това до 1,5 грама на килограм при загуба на мазнини при нискокалорична диета, за да се предотврати загубата на мускулна маса. Вземете протеина си от месо, риба, яйца, протеинови добавки и млечни продукти.