Как да изчислим макронутриентите във вашата диета за начина на живот

С началото на септември започват добри резолюции: тренирайте, спите по-добре и се храните добре. Ако не знаете как да се храните здравословно и балансирано, трябва да отидете на диетолог-диетолог, който ще оцени вашия случай и ще ви научи да се отнасяте към храната. В случай, че сте наясно с истинската храна, може да ви липсва „скрипт“, който да ви ориентира по-добре в диетата ви. Ето няколко общи съвета за поддържане на здраве и баланс.

диета

Започнете с въглехидрати

Въз основа на вашето здраве, възраст, ниво на активност и други фактори на начина на живот, експертите препоръчват да ви преведем през тези прием на въглехидрати:

  • Много ниско: по-малко от 10% от общите калории.
  • Ниско: 10 до 15% от общите калории.
  • Умерено: 15 до 30% от общите калории.
  • Високо: повече от 30% от общите калории.

След като сте избрали категория, преобразувайте процента на въглехидратите в десетичен знак (например 15% става 0,15) и го умножете по общия дневен прием на калории. Например, ако сте мъж, който консумира приблизително 2500 калории на ден и залагате на прием на въглехидрати от 15%, умножете 0,15 х 2500. Резултатът е 375, което представлява дневният ви прием на калории от въглехидрати. Разделете това число на четири, тъй като в един грам въглехидрати има четири калории, за да получите броя на грамовете въглехидрати (в случая 94 грама) на ден.