Как да изчислим калориите, от които се нуждаете според метаболизма си

Метаболизмът се определя от генетиката, тялото ни е сложна машина, която може да работи на много различни предавки, но всички знаем, че имаме основна природа, има костенурки и зайци, гепарди и коали, но за щастие умът е мощен инструмент че ни кара да се адаптираме към всички ситуации и да ги променяме в наша полза. За да действате интелигентно, трябва да изучите малко физиология и хранене, не се страхувайте от това, което следва, когато разберете факторите, които влияят върху метаболизма, ще се научите да го управлявате в удобно за вас време.

Йоланда Васкес Мазариего

5 февруари 2020 г. (19:48 ч. CET)

Има няколко формули за изчисляване на метаболизма на човек, нито една не е напълно точна и дори най-модерните машини грешат, тъй като всеки човек е различен и е невъзможно да се анализират всички фактори, които карат някои хора да имат по-активен метаболизъм от други, или работи еднакво всеки ден или всеки етап от живота ни. Технологиите улесняват работата ни, новите везни за претегляне разполагат с нашите данни и могат да измерват мазнини и мускули, пулсомерите ни позволяват да наблюдаваме тренировки, GPS ни дава скорост и пробег, можем да измерваме и мощност във ватове и т.н. те ви дават груба идея, използвайте ги и открийте как работи. В момента ще ви дадем формула, така че да можете приблизително да изчислите калориите, от които се нуждаете на ден.

Извадете калкулатора

Може да изглежда като ролка с много числа, но вземете хартия и калкулатор и отделете няколко минути за изчисление. В него разбиваме най-често срещаните фактори, които се намесват в метаболизма и как можем да се намесим в него, вземаме калкулатора и започваме да записваме:

The базална скорост на метаболизма (MB), Това е минималната енергия, от която се нуждаете, за да поддържате основната дейност на тялото си, без да се движите, например това е минималната основна заплата. Те са калориите, от които се нуждаете, за да лежите на дивана и да не правите нищо: дишайте, поддържайте постоянна температура, пулсът ви в покой и т.н.

Теглото, с което ви е удобно и без любовни дръжки, се изчислява с идеалното тегло в килограми. За мъжете е необходима 1 калория на килограм тегло и час; жени малко по-малко: 0,95 калории на килограм тегло и час.

Например, нека изчислим стойностите за двойка Sport Life:

• Адам има идеално тегло от 75 кг, следователно основният му метаболизъм ще бъде 1800 кал/ден (75 кг х 24 часа х 1 кал)

• Ева има идеално тегло от 55 кг. Следователно, вашият основен метаболизъм ще бъде 1254 кал/ден (55 килограма х 24 часа х 0,95 кал)