Как да изчислим калориите, които човек изгаря, докато спи - The Health Blog - Вашият блог
Тялото продължава да изгаря калории по време на сън, за да поддържа живота и основните телесни функции. Човек може да използва конкретна формула, за да изчисли колко калории изгаря през нощта.
Дори когато почивате и спите, тялото се нуждае от постоянен източник на енергия, за да поддържа широк спектър от метаболитни процеси.
Много различни фактори влияят върху метаболизма, което може да затрудни точното изчисляване на това колко калории човек изгаря, докато спи. Чрез оценка на базовия метаболизъм (BMR) на човек е възможно да се получи приблизителна цифра.
В тази статия обсъждаме какво е BMR, как да го изчислим и как да използваме резултата, за да изчислим броя на калориите, които човек изгаря по време на сън. Предлагаме и няколко съвета за хигиена на съня.
Изчислете изгорените калории, докато спите
Какво ще намерите тук?
Какво представлява базалната скорост на метаболизма?
От съществено значение е тялото да използва енергия непрекъснато за поддръжка и за да функционира правилно. Въпреки че тялото изгаря част от калориите си чрез физическа активност, основният метаболизъм представлява около 80% от всички енергийни разходи.
Базалният метаболизъм се отнася до всички процеси, които поддържат тялото живо, функциониращо и здраво. Те включват:
- Дишане.
- Кръвообръщение.
- Клетъчен растеж и ремонт.
- Мозъчна и нервна функция.
- Контрол на температурата.
Тези метаболитни процеси изискват постоянно снабдяване с енергия, така че тялото винаги изгаря калории, дори когато човек си почива или спи.
BMR е количеството калории, които тялото изгаря на всеки 24 часа поради базалния метаболизъм. По същество това е броят на калориите, които човек би използвал на ден, ако просто си почива и не е физически активен.
Има много различни фактори, които влияят на BMR, като възраст, размер на тялото, пол и генетика. Поради тази причина TMB на всеки е различен.
Изчисляване на TMB
За да се определи колко калории тялото изгаря по време на сън, първо е необходимо да се изчисли BMR. Това изчисление не е лесно, защото много фактори влияят върху BMR.
Точното измерване на BMR изисква използването на специално оборудване за определяне на количеството кислород, което човек вдишва и издишва през определен период.
Възможно е обаче да се изчисли BMR, като се използва уравнението на Харис-Бенедикт, което взема предвид пола, ръста, теглото и възрастта на човек.
За жените формулата е:
TMB = 665,1 + (4,34 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,68 х възраст в години)
За мъжете формулата е:
BMR = 66,47 + (6,24 x тегло в лири) + (12,71 x височина в инчове) - (6,78 x възраст в години)
Тези формули ще дадат количеството калории, които тялото ще изгори за цял ден само поради своя BMR.
Например, 40-годишен мъж, който тежи 195 паунда и е висок 5 инча (9 инча), ще има приблизително BMR от 1889 калории на ден: