Как да изчислим дневните калории по 3 различни начина
За да започнете с диетата си и да изчислите калоричните си нужди, трябва да знаете колко използва тялото ви само като живее, без допълнителни дейности, като работа, спорт, ходене или домакинска работа, това е известно като базален метаболизъм.
Как да изчислим дневните калории: 3 варианта
Съществуват много формули за изчисляване на калориите, но трябва да се вземе предвид, че всички те са приближение на реалността. След това ще ви дадем най-често срещаните начини за изчисляването му.
Основна формула
Тази формула няма усложнения и е лесна за изчисляване.
МБ човек: 1 калория х тегло в кг х 24 часа
MB жена: 0,9 калории х тегло в кг х 24 часа
Пример Man = 1 x 90 x 24h = 2160
Формула на Харис-Бенедикт
Това е една от най-използваните формули, все още е приблизително .
MB мъж: (10x тегло в кг) + (6,25 x височина в cm) - (5 x възраст в години) + 5
MB жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161