Как да избегнете сладкия зъб - планирайте диетата си

Знаете ли нещо много важно? Колко колкото повече захар приемате, плюс захар искаш ли. И то е това сладкото създава зависимост които обикновено се възстановяват моменти на скука, стрес или следобед (когато най-много искаме да хапнем).

Всички знаем това чувство 2 сутринта когато не можем да заспим и умираме, за да ядем нещо сладко. Или да 16:00 на работа, когато няма какво друго да правим, но трябва да прекараме още два часа седнали и пожелаваме кроасани да придружава кафето. (1)

въпреки това консумирайте храна с върхове нива на захар не само има последици за талията ви, но и за вас хумор, Вашият емоции а ти общо здраве. Всъщност, хрумване за нещо сладко е знак, че тялото ви се нуждае от енергия и то бързо.

След ядене a парче торта ти тялото отделя хормони свързан с a чувство за благополучие това ви кара да искате да повторите. За да избегнете това, първото нещо, от което се нуждаете, е да имате позитивно отношение. Ако мислите, че спрете яденето ще бъде мъчение, няма да го получите. Вашето убеждение, заедно с тези съвети, са добър начин да го преодолеете. (две)

Забелязвате ли хормоналния глад? В случай че Жени, на Предменструален синдром може да задейства жажда за сладко, поради намаляване на производство на ендорфин. Консумирайте захар увеличава мозъчни химикали какво ти правят чувствам се добре. Друг положителен страничен ефект на консумирайте захар включва освобождаването в тялото на a химически който действа като a аналгетик.

The хормонални проблеми може да предизвика глад, защото хормоните са а интегрална част на обработката на Енергия в тялото. Казваме ви как можете да излезете от този порочен кръг.

Понякога хората толкова силно жадуват за сладкиши и толкова често, че гладът изглежда дълбоко вкоренени в телата им. Тези желания могат изглеждат ирационални, но те могат да идват от различни причини физиологични, емоционални и психически. Разберете защо си тялото копнее на сладка може да ви помогне да отговорите на тези желания за здравословен и задоволителен начин.

Колко пъти ви се е случвало вечер, когато се приберете вкъщи, или вечер след вечеря, обзема ви отчаяно желание да ядете нещо сладко? Е, това има обяснение. По същия начин го има и когато се случва, когато сте в стрес, сънлив или при менструален цикъл (3)

По-долу споменаваме следното;

• Генетика

за жалост вашата генетика може влияят на вашите желания. Може да имате сладък зъб просто защото е така окабелени по този начин. Изследване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене”Установих, че до половината от тенденцията на човек, който да жадува за сладкиши може да дойде от генетични фактори.

Тези фактори обаче не трябва да ви контролират. За минимизирайте този глад за захар, Яжте малки хранения Y. здрав през целия ден и премахнете десертите от дома си, или напълнете килера си с здравословни сладкиши само за да премахнете изкушението. (4)

• Хормони

Жените, особено тези, които изпитват ПМС, често жадуват за сладкиши в дните преди тях започнете менструация. Това желание идва от нормални хормонални колебания Какво придружават менструалния цикъл.

Недостатъците o хормонален дисбаланс както в мъжки както в Жени те също могат задействат глад за захар. Тъй като хормоните регулират начина, по който тялото ви обработва и използва енергия, хормонални проблеми могат задейства силен глад за бърз взрив лесна енергия, осигурена от сладкиши.

Стресът предизвиква яжте и съхранявайте енергия. Хормонът на стреса е кортизол. Кортизолът причинява Повишено кръвно налягане, на глюкоза Y. на сърдечната честота. Като нива висок кортизол това също причинява увеличена консумация на храна, но преди всичко комфортни храни (богата на мазнини и захар).

Хората, които имат висок кортизол в отговор на дадена ситуация стресиращ психологически консумирайте храни с повече мазнини и захар. И сякаш това не беше достатъчно, кортизолът кара мазнините да се съхраняват в корема, тъй като това е мястото, където по-лесен достъп имате, в случай че имате нужда от енергия и това е най-краткият път до достигне до черния дроб. (5)

• Емоции

Някои хората жадуват за сладки храни когато преживеят определени емоции. Възможно е това подсъзнателно свържете десерти на храна с чувства като тъга, разочарование, скука, самота или дори щастие. Когато човек има емоционална връзка със сладкото, може да пожелае сладкиши, когато копнеете за комфорт, иска празнувайте или просто трябва да отделите малко време.

Разберете вашите емоционална връзка с храната може да ви помогне контролиране или игнориране на глад, основан на емоции. Когато жадувате за сладкиши, разгледайте своите емоции, вместо просто да ви харесват. (6)

---