Как да избегнем задържането на течности Sascha Fitness
Основната причина за задържане на течности е излишъкът от натрий, придружен от диета с високо съдържание на въглехидрати и/или преработени продукти. Всеки грам натрий задържа 5 g вода, а всеки грам въглехидрати 4 g вода. Диета с високо съдържание на прости въглехидрати, рафинирани брашна и захар повишава нивата на инсулин, задържа течности и възпрепятства загубата на мазнини.
Трябва да има баланс между натрий и калий. Калият помага за противодействие на излишния натрий, необходими са 2-4 g на ден.
- Храни с високо съдържание на калий: домат, авокадо, банан и др. Има и калиеви добавки.
Сведете до минимум преработените храни, студени разфасовки, нарезки, консерви, безалкохолни напитки, карпачо (всичко пушено), злоупотребата с протеинови барове и меренг. Ако протеиновите шейкове съдържат натрий, 2 пъти на ден е добре, но повече от това може да ви накара да задържате течност. Също така прекомерното използване на изкуствени подсладители може да ви накара да задържате течност. От доброто малко и в умерени количества.
НАД ТРЕНИРАНЕТО е, когато правите 7 дни в седмицата за повече от 2 часа, мислите за фитнеса и косата ви се изправя. Това може да ви накара да задържате течност поради хормонален дисбаланс. Когато злоупотребявате с упражнения, нивата на естроген, ниският прогестерон и тестостерон могат да се увеличат, а надбъбречните хормони могат да се свръхпроизводят. Когато се чувствате претренирани, трябва да почивате 1 седмица.