Как да избегнем задържането на течности Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 31.05.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
- Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
Има хора, които чрез премахване на задържането на течности могат да загубят между един и два размера, да открият как да предотвратят задържането на течности.
Задържането на течности е много често срещан проблем сред жените. Необяснимото наддаване на тегло, подути крака или ръце, слабост, спазми ... може да са симптоми на задържане на течности. Какво можем да направим, за да го избегнем?.
Задържане на течности, наречено технически оток, произвежда се когато водата в кръвта преминава в тъканите, съхранява се в междуклетъчните пространства поради лошо функциониране на лимфната система, която е отговорна за транспортирането на междуклетъчната течност с хранителните вещества, които се съдържат до кръвта, а от друга страна, събира мастните молекули, абсорбирани в лимфните капиляри, открити в малките черво.
Обикновено започва в най-наклонените зони като краката или ръцете. Носи усещане за тежест и болка. Един от причините по-често може да бъде жегата, така че се среща повече през лятото, но може да бъде причинено и от заседнал начин на живот, хипертония, прием на някои адиуретични лекарства, лоша циркулация или прекомерна консумация на сол в диетата. Съществува и друг вид физиологичен оток, който се появява по време на бременност, предменструация и менопауза. Много често сред жените е това в предменструалната фаза имаме умерено до тежко задържане на течности, в зависимост от случая.
Каква стратегия можем да следваме, за да намалим задържането на течности?
Най-важните, е да се консумират храни, които стимулират диурезата, тоест те ни карат да уринираме по-често. Най-диуретичните храни са плодовете и зеленчуците, които с високото си съдържание на калий допринасят значително за регулирането на нивото на течностите в организма и балансираното им разпределение.
Пийте вода редовно и обилно от съществено значение е да се намали задържането на течности, противно на това, което може да мислите. Трябва да пием поне половин литър на ден, но е препоръчително да пием около два литра (стига да нямаме бъбречна недостатъчност). По този начин помагаме на тялото ни да изхвърли разтворените вещества чрез урината и ще можем да пречистим тялото си.