Как да избегнем "платото" при отслабване Списание Здравословно хранене Новини за храна и
Само защото загубата на тегло ви е спряла, не е оправдание да се откажете от диетата или да се върнете към старите си лоши навици. Ето няколко съвета и отговори, които могат да ви помогнат да рестартирате плана си за отслабване.
Работили сте усилено, за да подобрите диетата и навиците си за упражнения и сте видели отплатата на вашата последователност. Сега обаче, без видима причина за идентифициране, загубата на тегло спря, въпреки здравословната нискокалорична диета и редовните физически упражнения. Вероятно сте стигнали до плато.
Не се обезсърчавайте! Нормално е отслабването да се забави и дори да спре. Разбирайки причините за това диетично плато, можете да решите как да реагирате и да избегнете неуспехите с нови здравословни корекции.
Какво е плато в диетата?
Това е пауза, спиране на загубата на тегло в продължение на дни или седмици в режима или диетата, които правим. Това всъщност е често срещан процес, който се случва на повечето хора, които губят тегло. И все пак хората са изненадани, когато им се случи, тъй като се хранят внимателно и като цяло се занимават и с физическа активност. Това звучи разочароващо, но дори и добре планираните планове могат да спрат.
Какво причинява платото при загуба на тегло?
През първите седмици на отслабване бързото спадане е нормално. Отчасти това е така, защото когато калориите намаляват, тялото първоначално се нуждае от енергия, като освобождава запасите си от гликоген, вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб. Гликогенът става част от водата, така че когато гликогенът се изгаря за енергия, той освобождава вода, което води до загуба на тегло, което е предимно вода. Този ефект обаче е временен.
Докато отслабвате, губите малко мускули заедно с мазнините. Мускулите помагат да се поддържа темпото на изгаряне на калории (метаболизъм). Така че, докато отслабвате, метаболизмът ви се забавя, което ви кара да изгаряте по-малко калории, отколкото при по-тежкото си тегло.