Как да избегнем наранявания с правилна диета - CMD Sport

Бягането е една от най-здравословните спортни практики, но е и дейност с голямо въздействие. Ако не се изпълни с правилна техника, възможностите за получаване на някакъв вид нараняване се увеличават. Адекватната диета допълва и може да помогне в борбата с най-честите наранявания на практикуващите тази дисциплина. За Лара Ломбарте, диетолог-диетолог, „няма конкретни или специфични храни, които поглъщането предотвратява, например, страдащи от тендинит или проблем със ставите, но е вярно, че ако ядете разнообразна и балансирана диета, особено когато състезания час на ежедневно обучение е надвишен, шансовете за злополука са сведени до минимум ".

Една от основните причини, които потвърждават това, е тази, която Лара обяснява: „Като ядете здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и баланс между животински и растителен протеин, е по-рядко да страдате от наранявания“.

Въпреки факта, че през последните години се появиха различни добавки на основата на колаген, които изглежда помагат да се предотвратят евентуални проблеми със ставите, истината е, че до момента не са открити научни доказателства, които да демонстрират своята ефективност сто процента, тъй като храната е единственият ключ към постигане на адекватни нива.

Накратко, всеки бегач трябва да се храни с диета, основана основно на три вида хранителни вещества:

- Въглехидрати: „От съществено значение е да има добро натоварване с гликоген, особено преди тренировка или тестване“, казва Ломбарте. „Хлябът, картофите, оризът, киноасите и бобовите растения са някои от храните, които могат да се консумират“.

---