Здравословно седмично меню за цялото семейство
Предложения за покриване на хранителните принципи според възрастите, които съставляват семейството.
Добрият избор на храна има пряко въздействие върху качеството на живот.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Лиценз Алисия Кроко
Яденето на балансирана диета означава включване на разнообразни храни от различни групи и в правилните количества. Той трябва да бъде адаптиран според характеристиките на всеки човек (неговата възраст и физиологична ситуация - детство, пубертетен растеж, бременност и кърмене -, пол, телесен състав и тен, начин на живот (активен, заседнал), наред с други.
Подходящата диета е тази, която гарантира, че нуждите от енергия и хранителни вещества са изпълнени че тялото ни се нуждае от поддържане на добро хранително, здравословно и благосъстояние състояние.
Хранителните вещества не се разпределят равномерно в храната. Във всеки от тях преобладава едното или другото. Те се класифицират в различни групи според техния хранителен афинитет или основната роля, която играят преобладаващите хранителни вещества в състава на храната в нашето тяло.
Количествата или порциите и видът храна, която трябва да се консумира, зависят от нуждите на хранителните принципи и калориите, които трябва да се предоставят на всеки човек. Това изчисление се прави от диетолог, който след това подготвя хранителното лечение, което да последва. Няма смисъл да броите калории, тъй като нямате знания да използвате онези храни, които ви подхранват и които ви служат, за да можете да продължите с хранителния план, без да ви омръзва.
Родителите и възпитателите са тези, които предават навици на децата, с които те трябва да знаят за правилните храни и препарати, така че децата да се развиват в добро физическо и психическо състояние.
Опитайте се да различавате препаратите, така че децата да се научат да различават различните вкусове и колкото повече цветове има ястието, толкова по-добре ще бъдат приети.
Семейното хранене трябва да вземе предвид тези точки за правилен подбор:
- Хранете се умерено и включвайте разнообразни храни при всяко хранене.
- Задоволете нуждите от хранителни вещества за всеки период.
Например:
- В етап на растеж Изискват се преди всичко храни, които осигуряват пластмасови хранителни вещества или хранителни вещества за структурата и телесните органи: протеини с висока биологична стойност като млечни продукти, месо, яйца.
- В младостта необходими са повече енергийни храни, за да се осигурят необходимите калории, за да се развие по-голяма физическа работа: като тестени изделия, зърнени храни, картофи, сладки картофи, царевица, ориз.
- В зрялост, необходими са повече регулаторни хранителни вещества: витамини, минерали, способни да нормализират всички процеси, протичащи в тялото.
Предотвратете специфичните заболявания и разстройства, които обикновено се срещат във всяка епоха.
- Анемия в юношеството и бременността.
- Хранителни разстройства в юношеска възраст.
- Остеопороза при менопауза.
- Затлъстяване, коронарна болест на сърцето, дислипидемия (холестерол, високи триглицериди и др.), През цялата зрялост и в напреднала възраст.
Консумирайте мляко, кисело мляко и/или сирене всеки ден (за предпочитане постно), те са необходими на всички възрасти. Добрата закуска е от съществено значение за здравословния растеж на децата, тъй като в училище те трябва да се изправят пред дейности, които означават голяма загуба на енергия. Въпреки това не ги злоупотребявайте, яжте в подходящата им мярка.