Как да избегнем мускулни тегления - Bekia Fit
Лара Фернандес Диас
The мускулни дръпвания Те са по-чести, отколкото много хора си мислят, тъй като макар да са по-често срещани сред спортистите, всеки може да ги пострада. Затова е важно да се научите да избягвайте външния вид от тях и в случай, че те се случат, знаейки как да се отнасяме по подходящ начин.
The мускулно разтягане или както е по-известно, мускулното придърпване се случва, когато мускулът е разтегнат прекомерно, причинявайки счупване на някои влакна мускулест или дори цял сухожилие или мускул. Това болезнено нараняване може да бъде причинено от злополука, неправилно използване на мускулите или мускулно претоварване. Ето защо всяка физическа активност, прекомерно усилие, неадекватно загряване преди спорт или лоша гъвкавост може да предизвика мускулно привличане. Освен това могат да се появят и дръпвания в стари хора, хора, които страдат от тендинит или някой, който има много повтарящо се движение.
Как да избегнем появата на мускулно привличане?
-
The заседнал живот това е една от причините, които могат да причинят появата на идиот. Важно е да се осигури движение на мускулите и това води до движение. Не практикуването на какъвто и да е вид упражнения ще направи мускулите вцепенен и малко по малко те стават по-склонни да страдат от този вид нараняване. Следователно, не само по очевидни здравословни причини, но и за избягване на мускулното натоварване ще бъде важно поддържайте тялото активно и придават подвижност на мускулите.
The предварително затопляне За упражненията е от съществено значение да се избягват резки, тъй като при спортистите много от тях се получават от липсата на разтягане. Препоръчително е да се научите да правите правилна загрявка и да попитате специалисти, ако е необходимо, тъй като това ще позволи не само някои крайници, но цялото тяло се разтяга и следователно появата на изтегляне в мускулите е намалена. Единият вариант е да започнете отоплението от горе до долу, започвайки от врата и завършвайки до краката. Препоръчително е да се извършват поне повторения от по десет движения.
The лошо изпълнение на упражнения теглото може да е друга причина, която благоприятства появата на мускулно привличане. Следователно трябва да бъде потърсете помощ от експерти да знаете правилния начин за изпълнение на движенията и упражненията, както и броя повторения и очакваното време на всяко от тях. За предпочитане е да изпълняваме повече повторения с по-малко тегло, отколкото да се принуждаваме да правим упражнение с a твърде наднормено тегло на какво са подготвени нашите мускули.
Пазя добра стойка Това е фундаментално. Мускулите могат да бъдат бавно и прогресивно наранявани от лоши или неправилни движения и пози при седене, ходене. Затова запазете изправен врат, на Прав гръб а раменете на място ще бъдат от съществено значение за избягване на мускулни тегления.
The хидратация много е важно да се намали външният му вид. Загубата на течност, която възниква по време на тренировка, се отразява на здравето на мускулите. Ето защо е необходимо да се вземат поне литър и половина вода на ден за да поддържа тялото хидратирано през деня.