Как да избегнем ексцесиите на Коледа - Bekia Navidad
Наслаждаването на празниците и вкусните им ястия не е несъвместимо с контролирана консумация, която избягва по-късни бедствия и следвайки тези прости съвети можете лесно да го постигнете.
Коледа е време на празнуване и купони със семейството, но също така и обилни и сочни ястия. Много хора идват на тези партита със загрижеността, че обядите и вечерите могат да провалят резултата от цяла година труд и здравословно хранене. въпреки това, наслаждаването на храната и контролирането на консумацията не е в противоречие И има много възможности да се избегне прекаляването. Ако искате да се опитате да избягвате да ядете твърде много този празничен сезон, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да стигнете до там.
Планирайте добре графика си на хранене
Коледа не се ограничава до един ден прекомерна храна, но може да бъде до 5 или 6 обяда и вечери, пълни със сочни деликатеси. Така, много е важно да планирате режим на хранене и да следвате нормална рутина когато не става въпрос за онези дни на празнуване. И тази рутина се отнася толкова много до продължаване на упражнението, което се прави по нормален начин - фитнес, плуване, бягане. - както по време на хранене. Да, вярно е, че по време на празниците ще трябва да промените малко диетата си, за да компенсирате тези излишъци, като увеличите консумацията на плодове или зеленчуци и намалите консумацията на мазнини и въглехидрати. Освен това е препоръчително да изберете и рецепти на скара, както в нормални дни през седмицата, така и в деня на големия обяд или вечеря.
Пригответе се у дома
Един от основните проблеми по време на празниците е, че килера се пълни с шоколад, нуга и полворони, което прави много трудно да устоиш на изкушението да ядеш от време на време. Така, най-доброто решение е да нямате толкова много сладкиши и така няма да хапе между храненията. Това не означава, че не трябва да ги купувате, тъй като Коледа е време да им се насладите, но трябва да го правите умерено и с мислене, че не трябва да прибягвате до тях всеки път, когато имате нещо за ядене. Друга препоръка за облекчаване на излишъка от обилни коледни ястия е консумирайте много течности, особено под формата на вода, но също и с бульон и супи. По този начин ще помогне за прочистването на организма от токсини, ще намали киселинността и задържането на течности и ще помогне на храносмилателната система и други органи като жлъчния мехур или черния дроб да се възстановят.
Друг проблем, който обикновено възниква по време на тези дати, е този те се опитват да компенсират ексцесиите с пости. Тоест избягвате да ядете нещо през целия ден, за да стигнете до вечеря и да можете да ядете без съвест. Това е сериозна грешка, тъй като единственото, което се постига, е увеличаване на глада и безпокойството, което по-късно ще се превърне в ядене повече от необходимото. Най-подходящото нещо е да се яде леко през предходните часове и винаги храни, които създават голямо усещане за ситост, като ядки, пълнозърнести храни или картофи. Въпреки това, както не е добре да не се яде преди празника, така и не е добре да се пости след това. И това е, че дните след голямото преяждане те се опитват да компенсират чрез драстично намаляване на храната, нещо, което е само контрапродуктивно, тъй като единственият резултат е забавянето на метаболизма.
Когато сте домакин или домакиня
Да бъдеш човекът, който получава у дома, често е кавга: трябва да помислиш за менюто, да подготвиш всичко и след това да го вземеш. Освен това ви дава възможност да приложите на практика някои трикове за здравословно и балансирано хранене, но също толкова вкусно. Първият е изберете отговорно меню при които е най-добре да изберете постно месо като пуйка, заек или пиле или директно да изберете риба като основно ястие. Що се отнася до готвенето, фурната се превръща в най-добрия съюзник. Това, от което не бива да се отказвате, са морските дарове, тъй като ако се купуват пресни и качествени, това не е храна, която надвишава калориите. И то е, че много пъти е необходимо да се има предвид, че важното е качеството, а не количеството. От друга страна, мисленето за акомпаниментите, картофите, салатите или зеленчуците са най-добрият избор.