Как да имаме красиви крака на 8 етапа

Пристигането на лятото вече е реалност. Сега повече от всякога искаме да се чувстваме добре отвън. За нула време ще започнем да изглеждаме като човек на плажа, в басейна или дори на следобед на тераса с приятели. Ето защо в наши дни започва голямото безпокойство: "Трябва да вляза във форма!" Чудите се как да имате красиви крака? Имаме няколко съвета.

1. Диетата за получаване на красиви крака
2. Храни, за да имате красиви крака
3. Спорт за тонизиране на краката
4. Специфични упражнения за красиви крака
5. Как да активирам циркулацията на краката
6. Масажи на краката
7. Препоръки за всеки ден
8. Какво да избягвате, за да имате красиви крака

Изваждаме минискупите и шортите отново от килера. Краката са едно от най-големите ни главоболия. Поне, ако не прочетете тази статия. Как да имам хубави крака? Защото не искаме хубавото време да ни хване без някакви мечтани крака. Ето защо ще ви предложим най-добрите съвети и техники за постигането му.

A адекватна храна И малко спорт те са ключовете за красиви и добре тонизирани крака. Трябва да промените ежедневните си навици. Също така ви съветваме да вземете отцеждащ продукт, за да премахнете отока и да намалите задържането на течности. Уверяваме ви, че след няколко седмици ще можете да покажете по-красиви крака под роклите си. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте се да изберете спорта, който най-много ви подхожда.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Диетата за получаване на красиви крака

За да имате красиви крака, е важно да носите а балансирана диета. Лошият хранителен навик не само благоприятства поява на целулит, може да доведе и до наднормено тегло.

Трябва да ядете всичко, но идеалното е съотношение около:

50% сложни въглехидрати,
30% протеин,
20% здравословни мазнини.

Що се отнася до количествата, те трябва да бъдат адаптирани към нуждите на всеки човек. Това съответства на 1500 калории на ден за жена, която не се занимава със спорт и около 2000 калории за тези, които се занимават. Вноските трябва да бъдат ограничени:
1. В наситени мазнини: - колбаси,

сладкиши,
сирена,
Масло,
пържени,
тлъсти меса.

бонбони,
газирани напитки,
бисквити ...

готови ястия,
осолени ...

Също така трябва да умерите консумацията на алкохол и тютюн. Не забравяй Пий много вода, по време и особено извън храненето: поне 1,5 до 2 литра. Помага за източването на тялото. Така че, ако не го правите за краката си, направете го поне за вашето здраве! Със сигурност тези храни за лечение на детокс ви помагат да го постигнете.

2. Храни, за да имате красиви крака

За да имате балансирана диета е важно да знаете кои хранителни вещества са най-подходящи и от съществено значение за нашето тяло. Правилният подбор на хранителни вещества е от ключово значение за постигането хубави крака, но. Които са? Кои храни са в правилната група храни? Това са някои от основните хранителни вещества за здравето и най-вече за естетиката на краката ви.Опитайте се да ги включите в диетата си!

1. Витамин Е.
Този мощен антиоксидант помага за разреждане на кръвта и намалява риска от тромбоза. Среща се най-вече в

маслени плодове (бадеми, орехи ...)
растителни масла (маслини, слънчоглед, орех).

2. Флавоноиди.
Тези вещества от семейството на полифенолите се борят с възпалението, разреждат кръвта, стимулират венозната контракция и укрепват съдовите стени. Те са в:

Грозде,
горски плодове (къпини, малини, боровинки),
кожата на плода,
зелките,
магданоз,
ряпа,
спанакът,
броколи
Чаят.

3. Калий.
Благодарение на дрениращия си ефект, той предотвратява съхранението на сол и подуването на тъканите. Намира се в:

кайсия сушени кайсии,
бадемите,
артишок,
аспержи,
бананът,
кресон,
спанакът,
копър,
птичи черен дроб,
грейпфрут,
магданоз,
глухарчето,
крушите,
Шам-фъстъци,
Ябълките
Грозде.

4. Витамин С.
Този антиоксидант е от съществено значение за производството на колаген. Той е от съществено значение за поддържането на тъканите. Намира се в:

плодовете
свежи зеленчуци.

За да започнете диета е най-добре да опитате нискокалорични храни. Знаете ли кои са те?

3. Спорт за тонизиране на краката

Как да имаме хубави крака? Това не е тайна, трябва да спортуваш, но не кой да е. Упражнението укрепва мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението. Затова е от съществено значение да се движите. Трябва да ходите поне 30 минути на ден и да правите 3 часа спортни занимания седмично. Винаги има дейности, адаптирани за краката, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Най-препоръчителните спортове за тонизиране на мускулите на краката

март,
колелото
на бягане