Как да имаме естетическо тяло (Част 2) Фитнес в облака

Преди да започнете да четете тази статия, препоръчвам ви да посетите първата част, където обяснявам какво е естетика и как се възприема, което е много полезно да се приложи върху тялото ни, ако това, което искаме, е вземете естетическо тяло. Ще видите също как каноните на естетиката в културизма са се променили през последните времена, като напълно се отдалечават от симетрия на тялото които преобладаваха при културистите от предишни поколения.

За повечето потребители на фитнеса обаче възприемането на a естетическо тяло остава същото, не се е променило толкова много. Ако целта ви е да постигнете a естетическа физика (симетрична и пропорционална) трябва да вземете предвид някои фактори, които влияят и обуславят тази цел.

Генетика и естетика

Вашият скелет е много определящ фактор. Можете да имате много сила, вашите повдигащи числа могат да бъдат впечатляващи, можете да имате много мускулна маса, но начинът, по който тя се разпределя в тялото ви това зависи от вашата генетика.

Знам, че генетиката е прокълната дума, това е извинението на слабите и бла-бла-бла ... Но истината е, че именно вашата генетика ще определи как ще се видите в огледалото. Вашето представяне във фитнеса ще повлияе на хипертрофията, но начинът, по който тази хипертрофия, увеличената мускулна маса ще се установят в тялото ви не може да бъде определено от вас. Това не е просто въпрос на саркоплазматична или саркомерна хипертрофия, което всъщност също е доста генетичен фактор, но от вашия структура на тялото, на костите и сухожилията ви, на "ЗакачалкатаКакво би казала майка ти.

Всеки от нас има своята генетика и трябва да живеем с нея. Има хора, които губят косата си на 16 години и други хора, които никога няма да спрат да се чесат. В случай на използване на тренировки с товари, за да има естетическо тяло, генетиката влияе много. Това обаче не означава, че с определена генетика не можете да имате естетическа физика. Естетиката е субективна?

В зависимост от структурата на тялото си, можете да се поставите в една от следните категории:

Ектоморфи: Строен и с дълги крайници. Те имат малка костна структура и "крехък" аспект, ставите им също са доста фини. Натрупването на тегло им струва повече от нормалното, те обикновено са под идеалното си тегло. Cam gigandet Това е добър пример.

Мезоморфи: Твърди се, че имат идеалната структура за постигане на естетическо тяло, тъй като са склонни да бъдат мускулести и атлетични. С най-малко стимул те вече получават резултати. Лично аз имам приятел, принадлежащ към този соматотип и те на практика растат, като гледат тежестите. Въпреки че в този случай това е начин на говорене или писане, вярно е, че за културизма те са най-надарените. Крис Хемсуърт от всички известни с ролята си на бог Тор би било добро приближение на това, което е мезоморф.

Ендоморфи: Те са последните в списъка (не за нищо специално, просто един трябваше да е последен). Те са по-склонни да имат наднормено тегло, за тях е по-трудно да губят мазнини, така че трябва да плащат специално внимание към диетата. Напротив, поради плътната си костна структура, те обикновено могат да получат доста сила. Youtuber, Strongman и Powerlifter Елиът хълс е пример за ендоморфна физика.

Много хора имат черти от няколко соматотипа, има много случаи на смеси между ектоморфи и мезоморфи и между мезоморфи и ендоморфи, не е строго необходимо да принадлежите изключително към една от тези категории. Както можете да видите, всички те имат естетически тела, макар и по различен начин. Това е ролята, която играе генетиката.

Тренинг за естетическо тяло

За разлика от генетиката, това е променлива, която можем да контролираме, имаме власт над нея. Обучението е основен фактор в търсенето на естетика, тъй като все още е илюзия и правилното обучение може да помогне да се постигне онази „V“ форма на торса с талията, което е основната цел на мнозина във фитнеса. За да го постигнете, е необходимо да се адаптира обучението. Нека помислим за това тяло "V" като обърнат триъгълник. Как можем да постигнем това в нашето тяло? Е, имате 2 възможности, или да увеличите ширината на раменете и ширината на гърба си или да намалите размера на талията си. За първия вариант можете да тренирате раменете, като изпълнявате странични повдигания, както с дъмбели, така и с ролки, станете силни в различните варианти на вертикална преса, вертикални редове (по-добре с дъмбели, отколкото с щанги) ... Трябва също така да фокусирате много на усилията ви за работа на гърба с всякакви набирания (легнали, неутрални, легнали ...), дърпания, издърпвания, гребла, челюсти, птици, рамене ...

Как виждате и противно на това, което мнозина мислят, мускулите, които ще ви осигурят този естетичен вид, са основно раменете и мускулите на гърба. Така че, ако търсите естетическо тяло спрете да полагате всичките си усилия върху гърдите и бицепсите, което ще допринесе много по-малко за физиката ви от предишните мускулни групи.