КАК ДА ХИДРАТИРАТЕ ЛЕТНО - МАРАТОННИ ПЛАНОВЕ

маратонни

Не е същото да се тренира през лятото, отколкото през зимата. Топлина, влажност, висок пулс или умора. Това са само част от ефектите на лятото. При такива условия правилно хидратация преди, по време и след упражнението се превръща в нещо напълно важно да тренира безопасно. Интересувате ли се да знаете как да се хидратирате през летните месеци? Това те интересува!

ВНИМАНИЕ КЪМ МИНЕРАЛНИ СОЛИ

През лятото се изпотяваме и се потим повече от обикновено. Това означава не само по-голяма загуба на вода, но и a повишена загуба на електролит, като натрий, калий, магнезий или калций. Електролитите са много важни във водния баланс и осигуряват правилна клетъчна хидратация. Много е важно нивата на електролитите ни да са адекватни!

Как можем да заместим електролитите, изгубени в потта?

Чрез така наречените изотонични напитки. Тези напитки съдържат електролитите, които губим в много специфична концентрация, и ни позволяват да хидратираме по време на тренировка, като същевременно попълваме загубените електролити.

В случай на непопълване на минералните соли и използването само на вода като източник на хидратация, ние използваме риск от хипонатриемия, тоест да се разрежда много кръвта, оставяйки нивата на натрий под нормата. Хипонатриемията е нещо наистина опасно, което трябва да се избягва на всяка цена.

Изотоничните напитки хидратират и включват електролити, които се губят от потта. Съгласно действащите разпоредби, за да се счита една напитка за изотонична, тя трябва да отговаря на следното:

✔ 80-350 Kcal/L високогликемични въглехидрати (глюкоза, захароза, малтодекстрини, фруктоза) за бързо усвояване, за да помогне за получаване на енергия по време на състезанието.