Как да губят мазнини на отпуснати ръце
Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е интернист и медицински специалист по хранене, написала е няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.
(CNN) - Ако сте жена над 40 години, може би сте запознати с термина „крила на прилепите“, термин, който описва упоритите мазнини и отпускане, които започват да се появяват под мишниците на тази възраст.
Въпреки че е трудно да се избегне или коригира изцяло, не е нужно да изхвърляте потниците си и в кошчето. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите значително външния си вид.
Отпуснатите ръце се дължат на комбинация от фактори, свързани със стареенето и генетиката, включително увеличаване на общите телесни мазнини (голяма част от които се намират в ръцете при някои жени поради генетиката), загубата на мускулна маса в ръцете, свързани с възрастта и намалена активност (кара кожата да виси свободно на горната част на ръката) и загуба на еластичност в кожата поради стареене и увреждане от слънцето от UV лъчение, според дерматологът от Сан Франциско д-р Ричард Глогау.
Най-ефективният начин за борба с отпуснатите оръжия е чрез упражнения. Укрепването на мускулите на трицепса и загубата на телесни мазнини, ако имате наднормено тегло, е от съществено значение. Тези мускули в задната част на ръцете ви, които вероятно не използвате толкова много в ежедневната си дейност, могат да направят голяма разлика в намаляването на увисването.
null Според личния треньор Дженифър Коен не ви е необходима фитнес зала или специално оборудване, за да работите с този мускул. Правенето на следните три упражнения два или три пъти седмично и намаляването на телесните мазнини, ако те са твърде високи, ще направи разлика в ръцете ви след четири до шест седмици.
Трицепс стъпки
Започнете в позиция за лицеви опори, като държите тялото възможно най-изправено, като балансирате на пръстите на краката и лактите. Уверете се, че коремът ви се придържа към гръбначния стълб. От тази позиция се качвайте по ръцете си една по една и след това бързо се връщайте в лактите. Правете го за 30 секунди и почивайте 30 до 90 секунди. Повторете три пъти (общо за четири сета), като редувате стартовата ръка (дясна, лява, дясна, лява). Ако сте начинаещ, можете да направите това упражнение, като се подпирате на колене вместо на пръсти.