Как да губят мазнини, където и да се съхраняват

Не гледайте скалата, погледнете се в огледалото. Въпреки че от години живеем под тиранията на числата, които измерват усилията ни в килограми (сякаш вместо хора сме плодове от супермаркет), истината е, че за да проверите дали сте по-слаби или не, трябва да знаете дали това, което загубили ли е теглото си или е така грес. Как Наблюдаване на промените или контрастиране на измерванията всеки месец. Както предупреждава Дарио Сантана, член на екипа за обучение, "прекалено рестриктивните диети могат да ви накарат да отслабнете, но не и мазнини. Тоест, това ще бъде вода, гликоген и в най-лошия случай дори загубена мускулна маса в процеса, без което ще ни бъде много по-лесно да възстановим всичко, което сме загубили, тъй като той е отговорен за изгарянето на консумираните от нас калории ".

Поради тази причина треньорът препоръчва този процес да се приема като „състезание на дълги разстояния“ и никога като „спринт“ от време на време. И е, че за да намалите няколко размера и да изглеждате по-добре с дънки, мазнините трябва да станат враг и мускулната маса да стане съюзник: чрез укрепване и развитие на мускулите, тялото ще изгори повече калории, дори докато е в покой. По този начин калориите в диетата също могат да бъдат увеличени. „Един от най-ефективните инструменти за покриване на мазнините е интервалното обучение с висока интензивност или HIIT, което позволява, за по-малко време на работа, да се получат същите ползи по отношение на загубата на мазнини като по-дългите сесии“, казва Сантана. Според треньора комбинацията от силови тренировки с HIIT би била най-успешната стратегия за загуба на мазнини и подобряване на телесния състав.