Как да губим мазнини, без да гладуваме или да увреждаме здравето си
Хранителният декалог, който ще ви помогне да загубите мазнини, без да намалявате мускулната маса.
На гладно, протеинови диети, тренировки с висока интензивност всеки ден, бягане на гладно. Всички тези практики, които влизат в дебат всеки път, когато искаме да се отървем от тези излишни килограми, имат своите плюсове и минуси, не само за отслабване, но и за вашето здраве. Затова интервюирахме диетолога Nutrilite Наталия Лосана, за да ни даде декалогът на храната и спорта за ефективно отслабване, издържани във времето, без да гладуваме и най-важното, без да увреждаме здравето си.
През лятото се разкриват несигурности и ние започваме да правим луди неща с диетата си (следвайки много ограничителни диети) и с упражненията. Храним се малко и лошо. Правим грешки, които съсипват диетата ни, прекомерно се удряме във фитнеса (с почти никакви въглехидрати) и вместо да се борим за по-добро тяло, се впускаме в бъдещи здравословни проблеми.
Наталия Лосана Кинтеро, Nutrilite диетолог, Той ни говори за важността да имаме насоки за здравословно, балансирано и здравословно хранене, за да постигнем целта си за по-здраво тяло и в балансиран баланс със скалата. Достигнете целта си пред огледалото с главата си и посъветвана от някой, който знае как да постигне балансът между здраве, храна и спорт, без да се жертват резултатите.
1. Не бъдете обсебени от скалата!
„Като експерт по спортно хранене, винаги обичам да подчертавам това трябва да придадем на скалата нужното значение. В този случай говорим за загуба на мазнини заедно с увеличаване на мускулната маса, така че трябва да се помни, че мускулът заема по-малък обем от мазнините в тялото. Следователно, 1 килограм мазнина ни дава повече обем от 1 килограм мускули. Следователно, разликата в обема между мазнините и мускулите може да направи в случай на двама души с абсолютно еднакво тегло и ръст, единият от които изглежда по-слаб от другия ".
2. Колкото повече мускули имам, толкова повече калории изгарям. Дори да спи!
„Няколко проучвания показаха това хората с по-голяма мускулна маса изгарят повече калории в покой от тези, които имат по-малко, равни по тегло. Тоест, ако увелича мускулната си маса, активирам метаболизма си ".
3. Контролирайте количеството калории, но без да обсебвате.
„Не е нужно да претегляте храна или постоянно да броите калории с калкулатора си. Това е толкова просто, колкото намалете порциите, които обикновено ядете, изберете здравословни храни, които ви мотивират, стойте далеч от преработените храни, захарта и лошите мазнини и гответе храната си с прости методи за приготвяне (желязо, пара, фурна). Ако добавите към това добър седмичен тренировъчен план, фокусиран върху загуба на мазнини, с който изгаряте много калории (попитайте монитора си, кардиото е остаряло): гарантиран успех! "
4. Протеини, най-добрите ви съюзници.
Наред с много други функции, протеините са отговорни за формирането, поддържането и възстановяването на телесните тъкани, включително мускулите. Ако искате да контролирате теглото си, като същевременно поддържате мускулната си маса, не трябва да намалявате много калорийния си прием и най-вече трябва да контролирате приема на протеини, защото именно това ще ви позволи да не губите мускули. Ако намалим или се опитаме да елиминираме този макронутриент, скоростта на метаболизма ще спадне и ще има ефект на възстановяване при връщане към нормалното хранене. В допълнение, протеините са чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване, защото имат важен засищащ ефект и тялото изразходва повече калории, смилайки ги, отколкото с други хранителни вещества.