Как да готвя яйце в чаша в микровълнова печка

Прясно, сурово яйце съдържа само 72 калории, с повече от 6 g протеин. Тази нискокалорична, високопротеинова храна съдържа също витамин D и A, 28 mg натрий, 69 g калий и микроелементи като селен и фосфор. Въпреки че съдържанието на мазнини е най-често срещаното възражение срещу консумацията на яйца, цялото яйце съдържа 4,8 g обща мазнина, от които 1,6 g са наситени мазнини. Можете да ядете едно или две яйца на ден, без да надвишавате препоръчаните диетични насоки за консумация на по-малко от 10 процента от дневните ви калории от наситени мазнини.

чаша

Намажете леко вътрешността на чашата с яйца със зехтин или незалепващ спрей за готвене. Това предотвратява залепването на яйцето към вътрешността на чашата.

Напукайте яйцата върху твърда повърхност, оставяйки суровия бял и жълтък да се плъзгат от половинките на черупката и в чашата. Използвайте върха на ножа, за да отстраните парчетата черупка, паднали заедно с яйцето.