Програма за отслабване, вземете EFE Blog с плосък корем
В рамките на програма от отслабване, Каним ви да намалите приема на калории, за да насърчите елиминирането на мазнините и да принудите тялото да черпи енергия от своите резерви. Приносът обаче никога не трябва да бъде под метаболитния праг, за да позволи ефективно отслабване, но без йойо ефект.
Подобрете чревния транзит
Когато модифицираме хранителните си навици, е възможно да регулираме трафика, за да елиминираме подут корем, избягвайте подуване на корема и запек. Ето някои ефективни трикове за поддържане на плосък корем:
- Приоритизирайте храни, богати на влакна като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения.
- Приемете добро хидратация приоритизиране на минералната вода, богата на магнезий и гореща напитка, като се избягват газираните напитки.
- Яжте бавно, като дъвчете добре храната.
- Яжте по-малко през нощта, като давате приоритет на a закуска в комплект с яйца и сирене.
Приоритетните храни
Консумация на протеин важно е. Трябва да се консумират протеини, за да се поддържа висок метаболизъм и да се изгарят възможно най-много мазнини, без да се губи мускулна маса. По отношение на енергията не е удобно да се потискат въглехидратите, но да се даде приоритет на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, за да се поддържа ниска скорост на инсулин. По същия начин избягвайте гликемичните пикове и следователно съхранението на мазнини. Също така е важно да консумирате достатъчно зеленчуци за тяхното съдържание на фибри, винаги придружени с масло, богато на Омега 3.
Протеини
Когато правите диети или се храните балансирано, съдържанието на протеини в храната ви трябва да е важно. Всъщност протеините играят важна роля за правилното функциониране на тялото, те участват в обновяването на клетките и в поддържането на мускули. Последните могат да бъдат осигурени с храна или под формата на добавки за попълване на вноските. Препоръчително е да изберете постни протеини като пуйка, пилешки гърди, бяла риба и др.