Как да готвим здравословно, за да отслабнем Superprof
16 юли 2020 г. time 6 минути време за четене
«Мисля, че мога да правя всякаква диета, стига да не премахвам сосовете» - Андре Леви
Според проучване на Ipsos, един на всеки трима испанци не изглежда физически, както е в действителност. Младите жени, по-малко загрижени за проблема с наднорменото тегло, са по-склонни да надценяват размера си, което обяснява диети че не спираме да следваме.
Въпреки това, през повечето време е достатъчно да направите a ребалансиране на храната да отслабнете излишните килограми (стига да нямате здравословен проблем, който влияе върху увеличаването на телесната маса).
Ето нашите съвети и примери за хранене, за да се отървете от наднорменото си тегло!
Здравословно готвене: нашите съвети
За да отслабнете, можем да ви дадем няколко съвета, които ще ви позволят да се храните и готвите здравословно:
- Преди да купите, организирайте седмичните си ястия. Това ще избегне да поръчате храна за изнасяне, която често е твърде мазна, в последния момент.
- Изберете да приготвите на пара, задушете, скара или соте в тиган.
- Използвайте зехтин и забравете за маслото за готвене.
- За подправка заложете на зехтин, сусам или рапично масло и изберете студено пресовано масло. Това поддържа омега 3, много чувствителен към топлина.
- Заменете солта с gomasio.
- Заменете захарта с мед, сироп от агаве или дори канела.
- Избягвайте рафинирани, преработени и промишлени продукти.
- Използвайте възможно най-пресните продукти.
- Заменете пълномасленото мляко с млечно мляко.
- Ограничете консумацията на червено месо и колбаси.
Ключът към здравословното хранене и отслабването е очакване, защото ако нямате какво да ядете вкъщи или ако не сте приготвили храната си за работа, със сигурност в крайна сметка купувате готово ястие, сандвич или отивате да хапнете в ресторант за бързо хранене. И така тялото ви няма да ви благодари!
Винаги трябва да имате в килера и в хладилника достатъчно, за да приготвите питателна и здравословна салата: царевица, ориз или пълнозърнести тестени изделия, сезонни зеленчуци (краставица и домат през лятото, цвекло и моркови през зимата), леща. Приготвянето на салата за обяд отнема петнадесет минути и ще се храните вкусно и здравословно!
Отслабнете на закуска
Конкретно, как можем да го направим?
От закуската ще трябва да се сбогувате с лошите си хранителни навици. Забравете индустриалните зърнени храни, пълни със захар и бял хляб, ако повече обичате препечен хляб.
Заменете сладките зърнени храни с мюсли придружено от растително мляко. Можете също да ядете a живовляк и пийте а Зелен чай или а кафе без захар. Тези храни са полезни за отслабване!
Пример за здравословна и добра закуска за линията!
Ако предпочитате тостове, не се колебайте да го направите с пълнозърнест хляб с масло, придружен с кисело мляко или плодове. Ако сте по-солени, заложете на пълнозърнест хляб с сирене и парче от варена шунка.
The яйца Те също така осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете сутрин, но може да нямате време сутрин да приготвите бъркани яйца. Какво ще стане, ако алармения часовник преминете за 10 минути, за да имате време да готвите?
Избягвайте захарта, доколкото е възможно, и изберете мазнини, които ще предотвратят закуската в 11 часа.
Или може би не обичате да закусвате защо не огладнееш, когато се събудиш? В този случай не е нужно да се насилвате, а да вземете ябълка, за да я изядете в средата на сутринта, за да избегнете изваждането на нещо от машината за бонбони на вашата компания.
Можете и вие направете смути, да пиете, докато работите, например банани, киви и портокали, за да ви дадат малко енергия и да започнете деня както трябва.