Отслабване Съвети за избягване на напълняване по време на карантина
Да си у дома по време на карантината, причинена от коронавируса, може да ни доведе и да ни отвлече към лоша диета. След толкова много седмици задържане, много от нас няма да спазват препоръките на експертите да не водят заседнал живот и ще ядем ястия, които бихме могли да спестим. Но не всичко е загубено. Все още сме навреме, за да не качваме повече килограми и да можем да вземем навик и рутина, с които да се грижим за тялото си и да ускоряваме метаболизма си. "Прогнозите показват, че всички ние ще сме качили няколко килограма, докато карантината премине, така че, първо, не се отчайвайте. Не е нужно да се вманиачавате за отслабването, а да го задържите", Обяснете Нурия Фернандес диетолог в фитнес зали Metropolitan. Всъщност това може да е подходящо време да се възползвате и да научите как да управлявате ястията, да включвате нови здравословни рецепти или да опитвате нови съставки.
Пазарувайте правилно
Първата стъпка към поддържането на добра диета е да направите добра покупка. Изглежда много очевидно, но това, което не купуваме, няма да ядем. "Трябва да обърнете внимание, както винаги, на срока на годност на храната и да избягвате да избирате нездравословни варианти, за да не ни изкушава по-късно. Класическите консервирани храни дават възможност да ги имаме за дълго време, например", казва той. Фернадес. Пазарът предлага много опции: сардини, риба тон, скумрия, октопод; бобови растения, сосове, зеленчуци. Зърнените култури и оризът заедно с бобовите растения ще помогнат за приготвянето на пълноценни хранителни ястия. Въпреки че прясната риба или месо може да не се предлагат ежедневно, нейните замразени версии ще бъдат чудесни съюзници, за да могат да ги включат в диетата. "Полезен съвет е да пазарувате, като предварително сте планирали какво ще ядете през седмицата. По този начин ще отидем само за тези продукти, ще прекарваме по-малко време в супермаркета и ще избягваме да купуваме храни, които не ни правят толкова добре", Добавяне.
Имайте предвид порциите
Въпреки че тренираме у дома, ежедневната физическа активност ще бъде намалена в наши дни, така че енергийните нужди са по-ниски, препоръчително е да основаваме нашите ястия на зеленчуци, добавяйки порция протеин и да намалим до минимум консумацията на по-енергични храни като зърнени храни хляб, брашна и тесто като цяло. Можем да продължим да ядем зеленчуци и плодове всеки ден, ако ги имаме във фризера, или с тези, които сме закупили пресни, се препоръчва да правите рецепти за удължаване на срока им на годност: кремове, печени на фурна, на пара и не забравяйте да продължите да приемате малко сурови като салати и плодове всеки ден, за да осигурите снабдяването с витамин С и да предотвратите отслабването на имунната ви система. Не бива да забраняваме определени храни, ако ги харесваме или ако ги ядем разпределени във времето, но е важно да се храните балансирано и да можете да се храните нормално, съчетавайки го с тренировки. Просто избягвайте онези храни, които са трудно смилаеми и изберете тези, много богати на фибри и/или мазнини преди тренировка. Не се препоръчват мазни храни като сладкиши, сладкиши и други сладкиши, дори и да са много енергични. Забравете за тях тези дни.