КАК ДА ЕЛИМИНИРАМЕ МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА 20 съвета за загуба на мазнини в корема ✅
Как да премахнете поплавъка, технически наречен Коремна мастна тъкан, Това е едно от първите неща, които трябва да направим, за да влезем във форма. Всъщност това е прелюдия към плосък и очертан корем.
Това е доста често срещан проблем, който засяга много хора и доказателство за това е, че фразата "как да премахнете плувкаr ”има повече от 5000 търсения на месец в Google. И това е, в допълнение към коремните мазнини са нездравословни, естетически не стои прекалено добре, което кара дрехите да се чувстват стегнати в тази област.
Също така, този вид мазнини, известен като висцерална мазнина, е рисков фактор важно за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния.
Много здравни организации използват индекса на телесна маса (ИТМ) за класифициране на теглото и прогнозиране на риска от метаболитно заболяване. Това обаче е подвеждащо, тъй като хората с излишните мазнини в корема са изложени на по-висок риск, дори да изглеждат слаби.
Въпреки че загубата на мазнини в тази област може да бъде трудна, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини по корема.
Ще ви дадем 20 ефективни съвета да губят мазнини по корема, всички подкрепени от научни изследвания.
1. Яжте много разтворими фибри, за да отделите коремните мазнини
The Разтворими фибри абсорбира вода и образува гел, който помага да се забави храната, докато преминава през храносмилателната система.
Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, тъй като помага да се чувствате сити, което се превръща в по-малко ядене. Също така може да намали количеството калории, които тялото приема от храната.
Освен това разтворимите фибри могат да помогнат в борбата коремни мазнини: Наблюдателно проучване на повече от 1100 възрастни установи, че на всеки 10-грамово увеличение на приема на разтворими фибри, увеличаването на Коремна мастна тъкан намалява с 3,7% за 5-годишен период.
Полагайте усилия да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. The най-добрите източници на разтворими фибри са:
- Ленено семе
- Юфка Ширатаки
- брюкселско зеле
- Авокадо
- Зеленчуци
- Къпини
В ОБОБЩЕНИЕ: