Как да доминираме над тялото си за 30 дни; Раул Рамирес Риба
«« ПРАВНО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Това, което е изразено в този текст, са лични пояснения. Преди да изпробвате каквато и да е диета, препоръчвам ви да направите проучване и винаги да посещавате диетолог или лекар за насоки и последващи действия. Във всеки случай, ако решите да следвате посоченото тук, това е на ваш риск. »»
: АКТУАЛИЗАЦИИ НА КРАКА: На всеки 3 до 6 дни актуализирам тази публикация, с бележки, които поставям в края на текста.:
Преди година бях в идеалното си тегло, каквото не бях успявал да бъда от много години. Днес съм тревожно близо до най-лошото си тегло, почти 20 килограма над идеалното. Какво се случи между тях? Тревожност - огромна! - породена от страховит изпит за напреднала макроикономика, който имах през декември 2019 г., който ме накара да преяждам и да спра да тренирам, губейки малко мускулна маса и трупайки много телесни мазнини.
Пиша този пост, за да се организирам и да споделя някои знания, които съм натрупал, след като съм отслабнал твърде много пъти - от многото пъти, в които нещо ме е тласнало. Целта ми е да оставя един вид ръководство или блог за хора, които са в подобна ситуация, както и да започна разговор с всеки, който иска да доминира над тялото си.
Това предизвикателство първоначално ще бъде 30 дни. Всяка седмица ще актуализирам тази публикация с измервания и конкретни бележки за преживяването. В края на 30-те дни ще направя видео с обученията, преди и след снимки, както и съвети и полезни инструменти.
Две причини за увеличаване на мазнините
През последните няколко седмици се върнах към изучаването на различни бележки и научни изследвания, които бях чел преди няколко години, за да разбера защо възвърнах теглото си и преди всичко защо ми струва толкова много да го загубя отново (откакто COVID започна, Не успях да го загубя, въпреки че се опитвам). Много от основните причини, които открих, са обобщени в следните две: i) диета и ii) мускулна маса.
The диета Това е най-очевидното нещо, което трябва да се направи, за да се породи телесна промяна, което някой знае. Това, което обичаме да забравяме, е, че диетата трябва да се спазва стриктно и с измервания, които ни позволяват да разберем промените, които изпитваме. И за да можем да го следваме стриктно, тогава той трябва да бъде достатъчно прост, за да не стане животът ни невъзможен за живеене. Много диети ще работят и съществуват за всякакви цели и вкусове; но те трябва да бъдат разграничени с прости думи и да бъдат следвани до писмото, като се измерваме всяка седмица, за да направим необходимите корекции и да останем фокусирани върху целта.
Темата на мускулна маса то е малко по-сложно. Преди 6 години започнах да вдигам тежести и почти 5 години бях невероятно дисциплиниран. Това включваше нарастване на мускулната ми маса, раменете и ръцете ми бяха укрепени, пеките ми бяха маркирани и краката ми израснаха. През всички тези години успях да наруша диетата, да си възвърна малко мазнини и бързо да се върна там, където бях преди, само с малко упражнения и повече диета. Но преди година спрях да спортувам, главно заради безпокойството от безкрайния списък със задълженията на моята работа и обучение. Днес загубих голяма част от мускулната маса, която бях изградила за пет години, загубих и метаболизма, който ми позволи бързо да се върна към теглото си, ако наруших диетата. Мускулите консумират енергия, за да се поддържат; С прости думи, увеличената мускулна маса ни позволява да „изгаряме“ повече калории на ден. Изграждането на мускулна маса и поддържането й са най-добрата инвестиция за отслабване и след това оставане.