Как дължината на бедрената кост влияе върху механиката на клякането - Упражнение Наука

кост

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Този текст е превод на блога, написан на 5 март 2016 г. от Bret Contreras. За да видите оригиналната статия, моля, посетете https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/

Марен и Брет, последните двама членове на отряда за глута, се срещнаха. Те са с еднаква височина, но пропорциите на бедрената и торса им се различават значително. Maren има по-дълъг торс и по-къси бедрени кости, докато Brett има къс торс и по-дълги бедрени кости. Можете ли да видите колко високо е ставният център на бедрото на Брет в сравнение с Maren?

Вляво: Maren - по-дълъг торс, по-къси бедрени кости. Вдясно: Брет - по-къс торс, по-дълги бедрени кости.

Помолих Марен и Брет да приклекнат 95 кг и да задържат крайната позиция за спускане за няколко секунди, за да мога да снимам. Не им давах никакви инструкции, тъй като исках да уловя естествената им механика на клякане.

Марен успя да остане много изправена, може да предпочете високи клек и може да отиде много дълбоко.

Брет задължително се накланя значително напред, предпочита клякам с ниската лента и просто се свежда до паралел.

В социалните мрежи повечето хора коментират как добрият клек на Марен и я хвалят за страхотния й клек, а същите хора ще осмиват Брет и ще я наказват, че не разбира, че трябва да остане по-права. Относително по-голямата дължина на бедрената кост води до по-голям наклон напред. Брет не може да се изправи изправен, дори ако се опита да се натовари и това става по-очевидно при по-големите натоварвания. От друга страна, клякането се чувства съвсем естествено за Марен.