Как да добавите плодове в диетата, за да наддадете на тегло 【2020】
Редът на факторите променя продукта с плодовете
Представете си, че вземате храна с по-дълго храносмилателно време, като тестено ястие преди а храна, която почти не изисква храносмилателни усилия, като парче пъпеш.
Храносмилателната система се запушва, създавайки подуване и ферментация.
Ето защо съветът е да ядете храни в този ред: първо плодове, след това сурови зеленчуци или сурови ястия, варени зеленчуци и накрая варени комбинирани ястия.
Първо (плодове), след това (тежки ястия)
Плодове и захар
Плодовете са богати на въглехидрати, главно фруктоза и глюкоза, малко протеини и много малко мазнини; разбира се, има и изключения като авокадо.
Но естествени и цели захари съдържащи се в плодовете нямат нищо общо с рафинираната захар, съдържаща се в сладките, които увеличават талията, нито с пакетите подсладители, които се предлагат на пазара!
Всъщност в плодовете фруктозата винаги е свързана с фибри, витамини, минерали и други захари, които транспортират захари в тялото ни с точния момент на усвояване.
Плодове и калории
Въпреки това, по време на програма за наддаване на тегло, всички прости захари трябва да се яде умерено. Но не прекалявайте: плодовете съдържат много здравословни хранителни вещества: антиоксиданти, витамини и фибри.
Според проучването, дневно разнообразие калории в плодовете за мъже и жени е 20 на кг телесно тегло (всеки ден). Поради това, да речем, че тежа 50 кг, трябва да консумирам 1000 калории, за да оцелея и да запазя настоящото си излишно тегло.
Много хора определят ограничение от 2000 калории на ден, но разбират, че това е така наистина необходимия минимум да пребивавате и да запазвате теглото си, а не как да преживявате останалата част от начина си на живот.