Как да дишаме бягайки - Диафрагмално дишане
В много случаи бегачите се притесняват какъв тип обувки да изберат, какъв ще бъде следващият ни GPS часовник, как да бягаме по-бързо... Но спряхте ли да помислите за дишането си?
Дишането е един от най-важните елементи на бягането. Понякога го възприемаме като нещо естествено и вярваме, че не е необходимо да се научим да го контролираме, но истината е, че имаме възможност да прилагаме на практика различни упражнения и техники за подобряване на начина на дишане при бягане.
В момента може би се чудите: „Защо трябва да подобря дишането си?“ Затова ще ви покажем основните предимства, които можете да получите, ако дишате правилно, докато бягате.
Предимствата да знаете как да дишате правилно
Някои от предимствата, които можете да получите, ако контролирате дихателната си техника, са:
- Подобрена нервна система.
- По-голяма релаксация, както физически, така и психически.
- Ще избегнете определени проблеми като често срещаните и досадни коридори flatus, за да можете да се представите по-добре във вашите състезания и тренировки.
- Повишена еластичност в белите дробове и гърдите.
- Чрез произвеждането на по-голяма оксигенация, количеството кръв в тялото ни се увеличава.
- Укрепване на белите дробове.
- Забавя усещането за умора по време на най-взискателните тренировки.
Видове вдишвания
Сега, след като видяхте многото предимства на контрола върху дишането, докато бягате, нека видим какъв тип вдишвания съществуват и кой е най-подходящ.
Гърдно дишане
На първо място, говорим за дишане в гърдите. Това е начинът, по който дишаме в ежедневието си. При този тип дишане белите дробове се подуват и гърдите се издигат.
Подходящ ли е за бягане? отговорът е отрицателен, тъй като няма достатъчно навлизане на въздух.
Ключикуларно дишане
Понякога сме склонни да носим този тип дъх, когато бягаме, особено в онези моменти, когато се чувстваме уморени и напрегнати раменете и ръцете си.
Оттогава също не е препоръчителен тип дишане за бягане малко въздух прониква и тялото ни не получава целия кислород какво ти трябва в този момент.
Коремно дишане
При този тип дишане долната част на белите ни дробове се запълва с въздух, движейки диафрагмата надолу. Ще забележим, че коремът ни се подува и коремът се издига.
Диафрагмално дишане
Това е най-подходящият тип дишане по време на нашите сесии за бягане. Ако извършваме диафрагмално дишане, ще избягваме дишането с гърдите, тъй като ще използваме диафрагмата.