Как да бъдете стройни и здрави след 40 години упражнения за поддържане на форма
Възрастта започва да тежи и дори ако сте интересни зрели, трябва да започнете да правите тези дейности сега
Публикувано 17.01.2019 00:36 Актуализирано
40 години Те не са новите 30, колкото и хората да се заблуждават. Има здравословни проблеми, свързани с течението на времето и, както вече обяснихме, хормоните започват да правят своето, а да си слаб не е толкова лесно.
За всичко това трябва да го поправим сега, когато сме навреме, тъй като след като преминем границата от 50-те, всичко става по-трудно. За да не ви се случи, читателю, ние подробно описваме упражненията че личният треньор Холи Пъркинс препоръчва на зрели хора като вас.
Става въпрос за обучение че освен да ви поддържа във форма и ще ви накарат да отслабнете, те ще ви помогнат да бъдете здрави и предотвратяват появата на болести или проблеми, свързани със зряла възраст. Внимание:
1) Кардио
- За какво е: предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Рутинна: три до четири пъти седмично.
Сърдечно-съдови упражнения, освен че ни карат да отслабваме, от съществено значение е да се поддържа здравето на сърдечносъдовата система в ред. Говорим за бягане, танци, плуване, колоездене, въртене. За да се възползвате наистина, правете кардио с интензивност 80% от максималния си сърдечен ритъм поне 30 минути, три или четири пъти седмично.
Тоест безполезно е, ако ходите така, сякаш се разхождате по бягащата пътека или бягате пет минути. „Кардио тренировките трябва да костват усилия“, посочва Перкинс в „Превенция“.