Как да балансирам калориите Имам ли калоричен баланс El Informador News
Публикувано от: einadmin 13 юли 2018 г.
Ако телесното ви тегло е стабилно, вие сте в калориен баланс. Ако трябва да напълнеете или да отслабнете, за да постигнете целта си, ще трябва да наклоните везните в едната или другата посока.
За да разберете колко калории приемате в момента, започнете да записвате храните и напитките, които консумирате всеки ден. Записвайки какво ядете и пиете, ще сте по-наясно с всичко, което консумирате. Също така започнете да записвате колко физическа активност правите всеки ден и колко дълго го правите.
Препоръчителни нива на физическа активност
- 2 часа и 30 минути (150 минути) умерена до енергична аеробна активност (напр. Бързо ходене) всяка седмица и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) на 2 или повече дни в седмицата.
- Увеличаването на интензивността или времето, през което сте физически активни, може допълнително да бъде от полза за вашето здраве и може да е необходимо и за контрол на теглото.
- Насърчавайте децата и тийнейджърите да бъдат физически активни поне 60 минути на ден или почти всеки ден.
Изводът е, че тялото на всеки човек е уникално и може да има различни нужди от калории. Здравословният начин на живот изисква баланс в храната, която ядете, в напитките, които пиете, в начина, по който извършвате ежедневните си дейности, и в количеството физическа активност или упражнения, които включвате в ежедневието си. Въпреки че не е необходимо да броите калории, това е нещо, което може да ви помогне в началото да сте по-наясно с хранителните си навици, докато се опитвате да постигнете калориен баланс. Последният тест за баланс е дали увеличавате, поддържате или намалявате теглото си. Постигането на достатъчно сън и управлението на стреса също ще спомогнат за поддържането на баланса.