КАК БЪРЗО ОТСЛАБВАМЕ В БОРБЕН СПОРТ; Подхранвайте представянето си
В тази статия ще научите как спортистите по бойни спортове отслабват бързо, за да могат да се класират в по-ниска тегловна категория и по този начин след възстановяване да се възползват.
БОРБА С СПОРТ И БОЙНИ ИЗКУСТВА
Бойният спорт е състезателен спортен спортен контакт, при който двама бойци се бият помежду си, използвайки определени правила за контакт, с цел да симулират някои сегменти от това, което би бил истинският ръкопашен бой.
Използваните техники могат да бъдат класифицирани в три области: удар, хват и използване на оръжие. Някои правила за срещи се специализират в една област, докато други позволяват припокриване.
В рамките на тези характеристики откриваме различни Олимпийски спортове каквито са:
- Бокс
- Фехтовка
- Гръко-римска битка
- Олимпийска борба
- таекуондо
- Джудо
КАТЕГОРИИ ЗА ТЕГЛО В БОРБЕН СПОРТ
В по-голямата част от бойните спортове се състезавате по тегло. Какъвто е случаят с: Бокс, Таекуондо, Джудо и Борба. По-конкретно официални претегляния се извършват от 3 часа (какъвто е случаят с бокса и до 24 часа преди състезанието (както в случая на таекуондо и борба).
Състезателите, на първо място, трябва да оптимизират храненето си през целия сезон, за да могат да се възстановят от тренировките си и в същото време да не са с наднормено тегло за категорията, в която искат да се състезават. Сега от друга страна, тези спортисти могат да се възползват от остри хранителни стратегии, за да могат бързо да намалят телесното си тегло (BM) близо до състезанието, да дадат теглото и по-късно да се опитат да се възстановят в часовете преди състезанието в оптимално състояние.
Като цяло конкурентните предимства в бойните спортове се извличат от характеристики като размер и сила, съотношение мощност/тегло, лост и обхват. Следователно, бойците ще се възползват да имате слаба физика, максимизиране на активната тъкан за даден BM и да се състезавате във възможно най-лекото разделяне на тежести срещу спортисти с по-ниски характеристики.
Имат по-висок BM по време на състезание че противникът може да се възползва от спортисти в различна степен във всички спортове. Простото оценяване на техническите разлики между спортите за граплинг и удари включва съображението, че джудото и борбата включват манипулация на BM на противника, докато в бокса и таекуондо тактическите движения на самата BM допринасят повече за успеха.
КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО В БОЙНИТЕ СПОРТОВЕ
Бойците обикновено губят ≥5% от BM през седмицата преди състезанието и въпреки че има косвени доказателства (корелации между възстановяването на теглото след претегляне и успеха на състезанието), които предполагат, че тези практики подобряват конкурентоспособността са неоптимални по отношение на здравето, така че те винаги трябва да се извършват в ръцете на професионалист.
Преди всичко, МНОГО ВАЖНО разберете, че настъпва острата загуба на тегло НЕ Е ДЕБЕЛ, ако не, че основно произведеното е a процес на дехидратация, при който губим вода от тялото.
Основните стратегии за постигане на бързо отслабване в бойните спортове са:
-Диета с ниско съдържание на фибри за 24-96 часа с минимално тегло храна в часовете преди претеглянето ще бъде ефективно за намаляване на теглото на чревното съдържание, като същевременно позволява непрекъсната консумация на адекватна енергия и макроелементи, които водят до претегляне.
- Намаляване на "свързаната вода" чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и сол. По този начин се губят гликоген и вода, свързани с гликоген. Трябва да знаем, че всеки грам гликоген съхранява около 3-4 г вода.