Как бързо да укрепите вътрешната част на бедрото, без да изпомпвате краката
Всяко тяло има свои проблемни зони, където е трудно да се премахнат мазнините. При жените, дори много тънки, тази област често е на вътрешната повърхност на бедрото. Разбира се, първото нещо, което ви идва на ум за борба с този проблем, е да започнете усилено да тренирате тази част от тялото. Но се оказва, че по този начин можете да влошите ситуацията.
Светлата страна проучи въпроса задълбочено и ви предлага решение, което ще ви помогне да промените проблемната област и да забравите завинаги дънките, които се носят по бедрата.
Локализираното изгаряне на мазнини е мит
За съжаление ще трябва да започна тази статия с лоши новини. Невъзможно е да отслабнете само в определена област от тялото си. Колкото и да се стараем, но като тренираме мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, няма да е възможно да намалим тази област.
В допълнение, с упражненията мускулите ще се увеличат в обем под слоя мазнина, което може да доведе до увеличаване на проблемната област, в най-добрите случаи тя ще остане непроменена. Ето защо, ако имате наднормено тегло, на първо място, е необходимо да отслабнете и да укрепите мускулния корсет.
Вътрешната повърхност на бедрата се укрепва просто чрез специални упражнения без натоварване. Те могат да се правят в края на пълна тренировка за развитието на всички мускулни групи. А излишните мазнини в тялото се изгарят по-ефективно с аеробно натоварване. При калориен дефицит теглото ще отиде равномерно от всички области, включително и от проблемната зона.
Случва се обаче, че не можете да отслабнете повече, а ненужният обем от вътрешната страна на бедрата все още вгорчава живота ви. В този случай ще ви помогне малък фитнес трик.
За да намалите вътрешната повърхност на бедрото, трябва да увеличите гърба му
Добре развитата подколенна сухожилие (задната повърхност) образува вдлъбнатина от вътрешната страна на бедрата. Следователно, като работим върху този мускул, можем да повдигнем проблемната зона. Нека да поговорим за най-ефективните методи за постигане на тези цели.
1. Хиперекстензия с акцент върху бедрото
Хиперекстензията се извършва на специален фитнес уред, римския стол, който се предлага в почти всички фитнес зали. Преди да започнете, трябва да настроите поддръжката на симулатора на най-ниското ниво. Ако сте у дома, можете да използвате диван: трябва да отпуснете бедрата си на мекия подлакътник и да помолите някой да ви държи краката.
Това упражнение в класическата версия е насочено към развитието на мускулите на гърба и то само след бедрата и седалищните мускули. За да изместите фокуса върху подколенните сухожилия, трябва да закръгнете гърба си и да повдигнете тялото си с усилията на таза, а не с кръста.