Кафето е добро за отслабване 2021 г. Перфектната кафеварка
Здраве и кафе 8 септември 2020 г.
Наистина ли кафето е добро за отслабване?
Кафето е една от най-популярните напитки на планетата. Ефектите на кафето върху теглото обаче са смесени.
Ползите от кафето включват контролиране на глада и подобряване на метаболизма, което може да улесни отслабването.
От друга страна, кафето съдържа кофеин, който може да причини лишаване от сън и повишен апетит към захар при някои индивиди, което може да има отрицателно въздействие върху теглото. В допълнение към това, много кафе напитки са добавили захар и прекалено калории.
Тази статия разглежда отблизо дали кафето е полезно за отслабване
Черното кафе може да насърчи здравословно тегло
Черното кафе - без допълнителни съставки - съдържа много малко калории и може да ви помогне да постигнете здравословно тегло.
Съдържание
Добро ли е кафето за отслабване?
1. Кафето е с ниско съдържание на калории
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Можете да направите това, като увеличите физическата си активност или като консумирате по-малко калории.
Един прост начин да намалите приема на калории е да изберете по-нискокалорични напитки. Като пример, заместването на само една чаша (двеста и четиридесет мл) висококалорична подсладена напитка с точно същото количество вода може да доведе до загуба на тегло с повече от един и девет кг за шест месеца.
Самото кафе е много нискокалорична напитка. В действителност, чаша (двеста и четиридесет мл) кафе съдържа само две калории средно. Кафето обаче съдържа този малък брой калории само ако го пиете черно, без да включва захар, мляко или други съставки.
Ако се опитвате да намалите общия си прием на калории, заместването на висококалорични напитки - като сода, плодови сокове или шоколадово мляко - с редовно кафе може да бъде добра отправна точка.
2. Кофеинът може да засили метаболизма
Кофеинът е естествен стимулант, често срещан в кафето, чая и безалкохолните напитки. За всяка порция кафето обикновено съдържа най-много кофеин от тези 3 напитки.
Една чаша (двеста и четиридесет мл) кафе съдържа около деветдесет и пет мг кофеин. Съдържанието на кофеин обаче се променя в зависимост от вида на зърното, стила на печене и приготвянето.
Кофеинът може да засили вашия метаболизъм, мярка за това колко калории тялото ви изгаря ден след ден. Това е една от причините кофеинът да се включва в много диети за отслабване.
Въпреки това може да са необходими високи дози кофеин, за да повлияят значително на метаболизма.
За пример, в едно разследване беше потвърдено, че доза кофеин от десет mg на килограм анатомично тегло увеличава метаболизма с тринадесет процента. Това би било еквивалентно на шестстотин осемдесет мг кофеин или хиляда седемстотин шестдесет мл (седем чаши) кафе за човек, който тежи шестдесет и осем кг.
Някои изследвания обаче доказват, че редовната консумация на кофеин може да насърчи поддържането на телесно тегло и загубата на тегло.
В едно разследване увеличеният прием на кофеин е свързан с по-малко наддаване на тегло за дванадесет години. Участниците с най-висок прием на кофеин обаче са имали само 0,4-0,5 кг по-малко от тези с нисък прием на кофеин.
Друго проучване разглежда хората, които са успели да отслабнат. Тези, които консумираха най-много кафе и кофеин, успяха да поддържат загубата на тегло с течение на времето.