Качете 5 килограма мускули

Диетата и упражненията са двата основни стълба за натрупване на 5 килограма мускули.

казеинов протеин

Имайте предвид, че натрупването на 5 килограма мускулна маса означава приемане на доста калории (около 3600 за човек с тегло 80 килограма.

Както ще видите, това е диета за хора, които тренират дълго време. Ако сте начинаещ, все още не навлизайте в тези проблеми.

1 серумен белтък.

2 филийки бял хляб.

170 грама пуйка.

2 филийки пълнозърнест хляб.

1 супена лъжица горчица.

2 чаши зелена салата.

225g постни пържоли.

1 голям сладък картоф.

1 чаша варени броколи.

2 чаши зелена салата.

3 цели яйца.

3 белтъка.