Качествено наддаване на тегло през извън сезона; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!

The период извън сезона е от съществено значение за планирането на всеки спортист, ако възнамерява печелете тесто с качество, изграждане на мускули и увеличаване на силата. По време на тази фаза не можем да забравим значението на основните хранителни вещества: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода. Тези хранителни вещества винаги трябва да присъстват във всяка диета. По време на "насипниНе трябва постоянно да ядем бързи храни или да ядем гигантски количества мазнини; Препоръчваме да следвате три стъпки по време на извън сезона: разнообразие, умереност и здравословна храна.

Разнообразие

Няма вълшебна храна. Един ден можете да ядете овесена каша с яйца за закуска, а през другия можете да я смените с пълнозърнест тост с печен картоф.

Всяка храна доставя различно хранително вещество; и следователно ограничаването на диетата може да причини недостиг на витамини и минерали, важни за вашата диета.

Умереност

Разбира се, голямо парче хамбургер с пържени картофи може да бъде част от диетата на културистите, но не можете да го ядете всеки ден.

По-добре е да използвате съотношението 6: 1 или 5: 2; яжте правилно важни хранителни вещества в продължение на 5-6 дни последователно и след това отделете един ден, за да ядете любимите си ястия: сладолед, палачинки, шоколад, студено пиле и т.н. Не забравяйте, че винаги е по-добре да се възползвате от тези храни, като ги консумирате умерено.

Здравословна храна

За да натрупате чиста маса, трябва да ядете много повече калории, отколкото се използва във фазата преди състезанието; тези калории обаче трябва да идват от здравословни храни.

Отново трябва да се вземат мъдри решения. Например, изберете пържени картофи, пълнени със зеленчуци и сирене, печени картофи с чесън, печени ямс или картофени филийки вместо пържени картофи.

Същите храни, които се ядат по време на фазата преди първенството, са включени в извън сезона диета. Със сигурност трябва да има повече въглехидрати като хляб, сладкиши и плодове. Приемът на здравословни мазнини като зехтин и ленено масло, авокадо, ядки и семена също е леко увеличен.
Приемът на протеини също трябва да се коригира малко; като малко по-тлъсти риби като сьомга и риба меч като заместител на тилапия или риба тон.
Въпреки тези малки промени, основите остават: овес, ориз, белтъци, жълтъци, картофи, зеленчуци, шейкове със суроватъчен протеин и постно месо.

Някои грешки във фаза извън сезона

Стойте далеч от въглехидратите

Въглехидратите са много важна част от извън сезона диета и чудесен източник на енергия, ако се използват правилно през деня, прости въглехидрати (висок ГИ) са чудесни, за да се възползват от храненето след тренировка, защото те повишават нивото на инсулин и насочват гликогена към мускулите. Те също помагат за насочване на аминокиселините в протеиновия шейк, поради което те могат да бъдат включени в шейкове след тренировка.

Сложните въглехидрати насърчават малко по-продължителна енергия и са оптимални за закуска или през деня.

Не се занимавайте с аеробика

Това е ОГРОМНА грешка и ние цитираме това, защото през 99% от това време мъжете не правят аеробика по време извън сезона. Бодибилдърите се оправдават, казвайки „Не искам да губя никакви измервания“ . Но правенето на 3 сесии от 20 до 30 минути аеробика на седмица ще направи чудеса в този период.

Чрез добавяне на аеробика към тренировката, апетитът ще достигне върха и това ще предизвика по-лесно здравословно хранене; В допълнение, сърдечно-съдовата система ще бъде подобрена или поддържана, което е критично, докато тренирате тежко.

Много аеробни

Не можете да губите много време и да харчите много енергия всеки ден, като правите кардио тренировки, по-добре е да умерите и да тренирате внимателно само с ниска интензивност и да поддържате тялото и сърцето.