Какво е здравословно отслабване Прочетете някои често задавани въпроси тук - GUIMODA, Moda y
Здравословното отслабване означава, че ядете и пиете достатъчно. Храните се достатъчно и здравословно, за да не развиете недостиг на хранителни вещества, но си осигурявате ограничаване на калориите. Също така е важно да не отслабвате твърде бързо. Прекалено бързото отслабване е за сметка на мускулната ви маса и увеличава възможността за недостиг на витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Също така е важно да не поставяте летвата твърде високо. Изследванията показват, че загубата на тегло с 10-15 процента е реалистична. Да предположим, че тежите 80 килограма, тогава загубата на тегло от 8 до 12 килограма е реалистична, за да можете да го поддържате, без да падате или да ставате още по-тежки.
Какво е здравословно тегло?
Можете да използвате индекса на телесна маса, за да изчислите дали сте със здравословно тегло. Здравото тегло означава, че вашият ИТМ е между 18. 5 и 24. 9. Ако вашият ИТМ е по-висок от 30 или по-нисък от 18 5, препоръчваме ви да се свържете с Вашия лекар или диетолог. Вероятно са необходими дългосрочни професионални насоки, за да коригирате диетата си.
Колко килограма можете да загубите за 1 седмица?
Съветваме ви да не губите повече от половин килограм до един килограм седмично. По-бързото отслабване означава потенциал за недостиг на хранителни вещества и загуба на мускулна маса. Освен това, може да преядете повече, ако отслабнете твърде бързо.
Как да отслабна без диета?
Отслабването без диета работи най-добре, като първо знаете вашите текущи хранителни навици. Това може да стане с помощта на хранителен дневник. След това стъпка по стъпка ще промените хранителното си поведение към по-здравословен начин на хранене, който можете да поддържате.
"Най-добрата диета за отслабване е диета, която можете да поддържате"
Когато работите върху всички неща, които играят роля в работата за здравословен начин на живот, това често дава най-добри резултати.
Това означава, че ще се научите например да не ядете прекалено много, да правите по-здравословен избор и да продължите да се мотивирате, например като си поставяте реалистични цели. Примерен график за хранене предоставя полезно вдъхновение и показва как изглежда здравословното ежедневно меню. Освен това упражненията ви помагат да изгорите допълнителни калории.
Забележка: много хора, които спортуват повече, също ядат повече. Това може да гарантира, че ще останете със същото тегло. Затова обръщайте голямо внимание на енергийния си баланс!
Какво е реалистично?
Бързото отслабване при диета е трудно да се поддържа. Освен това, това също може да навреди на вашето здраве. Ето защо препоръчваме да не гледате на отслабването като на бързо решение. Както беше посочено по-горе, половин килограм на седмица е реалистично.
Може да има няколко причини, поради които не е възможно да отслабнете със или без диета. Теглото ви може вече да не намалява, но мастната ви маса намалява. Това се случва редовно при хора, които правят силови тренировки - в края на краищата вие изграждате мускулна маса. Тялото ви се променя положително чрез упражнения, но това не винаги се вижда на кантара. За да получите добра картина на прогресията си, важно е също така да измерите обиколката на талията и ханша. Когато видите, че връзката между двамата става по-малка, вие напредвате.
Втората важна причина, поради която загубата на тегло вече не е възможна, е, че подценявате размера на порциите си. С други думи: ядете повече, отколкото си мислите. Ако помолите двама души да ви кажат коя порция фъстъчено масло е за тях, може да има голяма разлика между тях. Почти всеки прави такива грешки в оценката. Изследванията показват, че дори диетолозите не са успели правилно да преценят колко калории съдържа определена порция.
Третото обяснение е, че сте кацнали на плато. Ако вече сте загубили няколко килограма, просто се нуждаете от по-малко енергия от преди. Тогава ще трябва да ядете по-малко, отколкото сега, за да отслабнете.
Четвъртата причина е, че вашата диета не отговаря на това, от което се нуждаете. Това може да се дължи на факта, че дълго време не сте получавали достатъчно основни хранителни вещества или твърде малко протеини. Това може да доведе до разграждане на мускулната маса и по-бавен метаболизъм. За щастие, упражненията могат да ви помогнат да поддържате метаболизма си актуален.