Юли 2019 г. ЛАТИНСКИ АМЕРИКАНСКИ ЖИВОТ Страница 3
Следващата статия за водна аеробика първоначално е написана от Хюго, спортист и завършил физическо възпитание/спортни науки, от Fit Zone.
Водната аеробика, известна още като водна аеробика или аквафитнес, е един от най-безопасните и ефективни начини за влизане във форма. По принцип се състои от упражнения, изпълнявани в плитки води, като плувен басейн, със или без ритмична музика, повече или по-малко като клас по аеробика. Обикновено инструктор стои на палубата на басейна, демонстрирайки различни упражнения за ръце, крака и ядро, които следва клас спортисти, стоящи в дълбока вода в гърдите.
Всяка тренировка продължава около 45-60 минути. Започва с разгряваща сесия, която включва бавни кардио упражнения и упражнения за разтягане, за да подготви мускулите за повишена активност, и завършва с охлаждане, където крайниците и другите части на тялото са изпънати и отпуснати. Според изчисленията, около 500-700 калории се изгарят за цяла сесия. По принцип зависи от интензивността, с която се изпълняват движенията, ето колко страхотен е този тип тренировка, дори преди няколко дни се опитах да обясня на един от моите ученици, че когато е във водата, студентът е този, който задава свой собствен ритъм, независимо дали иска да работи върху сърдечно-съдовата издръжливост (движения, изпълнявани с бърза скорост) или мускулната издръжливост (в този случай, като избира по-бавно и много по-контролирано изпълнение на движението).
Сравнете следната оценка на консумацията на калории за 30-минутна тренировка:
- Разходка по мръсотията: 135 калории
- Deep Water Hike: 264 калории
- Джогинг на сушата: 240 калории
- Джогинг в дълбока вода: 340 калории.
Тренировките за водна аеробика обикновено съчетават разнообразни техники от редовен клас аеробни упражнения, включително ходене или бягане напред-назад, скачане, имитиране на ски бягане, кикбокс, танци, заедно с различни видове движения на ръцете и ръцете. Този тип обучение включва и различни видове екипировка, използвана главно за увеличаване на размера на съпротивлението, на което се извършват движения под вода. Такова оборудване включва: плаваща юфка, тежести за глезена/китката, флотационни колани, топки, флотационни устройства, стъпала, плаващи тежести и др. Както обикновено казвам на начинаещите си студенти, че преди да използваме каквато и да е екипировка, трябва да работим главно върху координацията на движението и подобряването на стойката, защото е много лесно да се нараниш, когато работиш с екипировка, тъй като това удвоява устойчивостта на движение. движения под вода.