Юли 2014 г .; Блогът на TelegimTV
Звучи като научнофантастичен пъзел, но не е така. Оказва се, че след продължително проучване на University College London (UCL), публикувано наскоро от Ланцетният диабет и ендокринология, Прави се заключението, че отслабването на всяка възраст по време на зряла възраст значително намалява рисковете от страдания от сърдечно-съдови заболявания през напреднала възраст ... дори ако включва умерено намаляване или частично възстановява загубеното тегло.
Разследването е уникално по своя тип, тъй като е започнало непосредствено след Втората световна война на извадка от 1273 британски мъже и жени. Участниците бяха класифицирани като затлъстели, с наднормено тегло и с нормално тегло през три моменти от живота си, като дебелината на каротидната стена след 60 години беше маркер за сърдечно-съдов риск. Симптоми като високо систолично налягане, сърцебиене, задух или преддиабет често са свързани със сърдечни заболявания.
Два извода се открояват според професор Джон Дийнфийлд, ръководител на изследването. Първият, че когато преминем от категорията на затлъстелите към категорията с наднормено тегло или от тази към нормалната, промените в тялото имат ефект, който се отразява не само веднага, но и в много дългосрочен план. Второто, че колкото по-голяма е излагането на телесни мазнини или затлъстяване в зряла възраст, толкова по-големи са сърдечно-съдовите рискове в стареенето.
Коментирайки гореспоменатото проучване, двама изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън добавиха значението не само на отслабването, но и на предотвратяването на затлъстяването от ранна възраст, факт, при който адекватното хранене и систематичните физически упражнения играят решаваща роля.
Отлични модалности за постигане на това са кардиоваскуларните упражнения, сред които се открояват аеробика, стъпка, бой, вътрешен цикъл ... Изпълнявайки тези безопасни и лесни съчетания, не само се увеличават калорийните разходи на тялото, но и укрепваме цялата опорно-двигателна система, което също влияе върху изгарянето на излишните калории в средносрочен и дългосрочен план, основен аспект за отслабване.
Така че с всички елементи и причини в ръка, не бива да губим повече време за отслабване, винаги когато имаме нужда. Не забравяйте, че никога не е късно да отслабнете, защото плодовете не се свеждат до сега, но също така са гарантирани в дългосрочен план.
Почти всички сме съгрешили от натрапчиво хранене в даден момент, без да страдаме от хранително разстройство. Но във всеки случай, преяждането е основната причина за затлъстяването и всички негови последици. Нека да разгледаме интересна селекция от съвети за по-малко ядене, първоначално появени в Health.com
Никога не пропускайте закуската.
Старото правило сега е доказано със статистическа подкрепа: тези, които не закусват, консумират 40% повече сладкиши, 55% повече безалкохолни напитки, 45% по-малко зеленчуци и 30% по-малко плодове от тези, които закусват ... Като крал. Добър начин да се измъкнете от натрапчивото хранене през останалата част от деня.
Яжте бавно.
Храносмилането започва със слюнчените ензими в устата. Когато дъвчете добре храната, цялата храносмилателна система работи по-добре, което прави храната по-ефективна. Дотолкова, че Университетът на Род Айлънд показа, че тези, които ядат бавно, приемат четири пъти по-малко калории в минута и въпреки това се чувстват сити по-бързо от тези, които глътват храна.
Разпределете храненията на малки порции.
Тези, които ядат четири до шест пъти на ден, поддържат апетита си по-далеч от тези, които го правят два или три пъти, така че последните в крайна сметка консумират повече калории от първите, като са по-изкушени да се хранят. Казва Държавният университет в Аризона.
Избягвайте диети без мазнини.
Добре е да стоите далеч от наситените животински мазнини, но не всички мазнини са създадени равни. Например, олеинова киселина, изобилна в авокадо, ядки и маслинови масла, стимулира секрецията на чревно съединение, което действа върху нервите и изпраща сигнал за ситост към мозъка. Така твърдят от Калифорнийския университет, кампус Ървайн.
Използвайте повече миризливи подправки.
Босилек, мента, джинджифил, мащерка, канела ... ще ви помогнат да ядете по-малко, според скорошно проучване, при което субектите, поднесени с ароматни храни, се хранят с между 5 и 10% по-малко от тези, сервирани със същото ястие, но без такива подправки.
Достатъчно упражнение.
Освен че изгарят калории, ускоряват метаболизма и ни укрепват, упражненията имат положителен ефект върху невроните, които произвеждат сигнали за ситост. Според Университета в Ексетър, кратка 15-минутна разходка е за предпочитане пред обикновена почивка в офиса, намалявайки размера на работните закуски с до 50%. Разбира се, за да се възползвате пълноценно от упражненията, ще трябва да се включите в тяхната систематична практика. Всяко упражнение (аеробика, стъпка, пилатес, бягане, плуване, колоездене или вътрешен цикъл и др.) Успешно ще допълни всяко усилие, насочено към по-малко хранене.