Йога за отслабване и тонус бързо и в PDF
Ако се интересувате от йога, за да отслабнете, защото това е вашата приоритетна цел, препоръчвам ви също да прегледате статията ни за предимствата на йога и по този начин ще можете да знаете всичко положително, което йога може да ви донесе. Също така препоръчваме след като прочетете тази статия да преминете през уебсайта на slimminghealth.com, където можете да намерите начин да се храните здравословно.
Представяме най-добрите йога упражнения и пози за отслабване и тонус, специфични за всяка област от тялото ви. По този начин можете бързо да отслабнете и тонус, премахвайки увисването. Ще изглеждате по-добре, защото наистина ще бъдете в добра форма. Опитайте ги и ще забележите резултатите.
Съдържание
Въведение в йога за отслабване
Йога има много пози и в зависимост от целите ви можете да правите едното или другото. В Йога за отслабване се фокусираме върху най-ефективните асани за отслабване и в същото време тонизиране на мускулите.
Когато загубите много мазнини чрез диета, мускулите ви са меки, а кожата ви отпусната. Ето защо е най-добре да комбинирате здравословна и балансирана диета с йога упражнения за отслабване, които ви позволяват да видите положителните ефекти от отслабването, но избягвайки по-малко естетически добрите.
Йога пози за отслабване корем
Преминаваме към йога позите, за да отслабнем и започваме с част от тялото, където мазнините са силно концентрирани: корема. Тези неудобни любовни дръжки, които толкова увреждат фигурата ви, могат да бъдат елиминирани, като се правят специфични упражнения за корема. Избрахме 2 в тази статия.
1. Uttapadasana
Това е много добра йога поза за отслабване, защото не само помага за загуба на коремни мазнини, но и защото укрепва и оформя краката. Можем да го включим сред тези от „Йога за отслабване на крака“. Направете 10 повторения минимум, целта е да достигнете 20 добре направени.
- Легнете по гръб на WideMat, с ръце, прилепнали до тялото, ръцете ви четкат бедрата. Крака заедно и изпънати. Поеми си дълбоко въздух.
- Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш оформяте L. Когато са в горната част, задръжте за 5 секунди, задържайки въздуха.
- Бавно спуснете краката си, докато изхвърляте въздуха, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.
За засилване на ефекта от тази Йога поза за отслабване, можете да оставите ръцете си малко по-далеч от тялото. Това, което получавате по този начин, е, че ръцете ви помагат по-малко и следователно усилията на коремната област са по-големи и загубата на мазнини по-бърза. Когато изглеждате добре, като повтаряте това упражнение всеки ден, можете да сложите ръцете си в кръст.
За да подобрите значително ефекта, можете да сложите ръце зад главата си.
2. Лодка Асана
Тази йога поза за отслабване е известната Навасана на санскрит, която има много вариации. В края на обяснението ще намерите как да направите олекотената версия, защото нормалното е много взискателно за начинаещи. И все пак би било хубаво, ако първо опитате нормалното.
Нормална версия
- Седнете с подметките на краката си, опряни в WideMat, и коленете ви свити.
- Поставете ръцете си отстрани, почивайки на WideMat, малко зад бедрата.
- Повдигнете краката си, докато се облягате малко назад. Частта на краката от коляното до глезените трябва да е перпендикулярна на WideMat.
- Спрете да се поддържате с ръце. Ако видите, че оставате в равновесие, опитайте се да сложите ръцете си изпънати към краката, оставайки в перпендикулярна позиция по отношение на WideMat.
- Сега изпънете краката си.
Ако сте го опитали, ще откриете, че е много трудно за начинаещи. Ето защо ние даваме лесния вариант, или лек, който и без това е взискателен и ще ви накара да загубите мазнини от коремната част.
Начинаеща версия
- Легнете по гръб на вашия WideMat. Поставете ръце зад главата си и я вдигнете възможно най-високо. Сега го дръжте в това положение, помагайки си с ръцете си. Поеми си дълбоко въздух.
- Дръжте краката си изправени и изправени, докато ги повдигате. Петата на краката ви трябва да е по-висока от главата ви. Задръжте въздуха, докато сте в това положение, за 5 секунди.
- Спуснете краката и изхвърлете въздуха за 5 секунди. Починете си още 5 и отново вдигнете крака.
Можете да извлечете максимална полза от леката версия на тази йога поза, за да отслабнете, ако Не слагате краката си върху WideMat, когато ги спускате, а почивате на няколко сантиметра от земята (почивате, защото това прави по-малко усилия) и ги повдигате отново, за да направите следващото повторение. Вярно е, че да го правиш по този начин е трудно, затова го запазете, когато практикувате тези упражнения от известно време.