Йога за офиса 5 начина за фокусиране и намаляване на стреса CNN
29 май 2015 - 06:45 ET (11:45 GMT)
Бележка на редактора: Dana Santas е създателят на Radius Yoga Conditioning, стил на йога, предназначен да помогне на спортистите да се движат, дишат и да се фокусират по-добре. Тя е треньор по йога на Atlanta Braves, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Tampa Bay Lightning, Orlando Magic и десетки професионалисти от Националната футболна лига, Националната хокейна лига, Националната асоциация по баскетбол и Major Лига Бейзбол.
(CNN) - „Заседналата работна сила“ е жалко, но точно описание на милионите хора, чиито работни места ги държат вързани за бюро. В корпоративна Америка няма много други неща, които да се изтощават психически и физически толкова, колкото да останат в кабината цял ден.
Дори и да не сте офис служител, ако кариерата ви изисква да седите дълго време на бюро, може да знаете симптоми като умствено объркване, безпокойство, лоша стойка, болки в гърба и летаргия на долната част на тяло. За щастие сега повече компании признават не само опасностите за здравето при продължително седене, но и отрицателното въздействие, което има върху производителността и морала. В резултат на това тези компании осъзнават ползите, които йога носи на работното място.
За да се възползвате от предимствата на йога в офиса, не е нужно да жертвате обедния си час, за да посетите клас, да застанете на главата си в стаята за почивка или да рецитирате „ОМ“ на глас на бюрото си. Можете лесно да интегрирате йога в работния си ден по фини начини, които ще ви донесат големи ползи ... без да подлудявате колегите си и без да се нуждаете от гъвкавостта на геврек.
Ето пет техники, които почти всеки може да направи на бюрото си:
1. Тренирайте мозъка и дишането си да работят за вас
Проучванията показват, че внимателната медитационна практика, просто фокусирането върху нещо в настоящия момент, като дишането ви, има положително въздействие върху частите на мозъка ви, свързани с наблюдението на вниманието и работната памет.
Проучване от Вашингтонския университет дори показа нарастване на способността да се изпълняват няколко задачи едновременно. Ако комбинирате диафрагмалното дишане с медитация, можете дори да смекчите отговора си на стрес, да понижите кръвното налягане, сърдечната честота и производството на кортизол (хормон на стреса).
Обикновено медитацията погрешно се възприема като дълга и сложна практика в тиха среда. Може да се практикува в средата на зает офис само за две минути и все пак да има дълбоко въздействие.
Медитация с къси вдишвания
Намалява кръвното налягане, сърдечната честота и производството на хормон на стреса; подобрява концентрацията, паметта и способността за многозадачност.
Седнете удобно с двата крака на пода. Установете добра стойка, докато издишвате, докато пускате предния си гръден кош и спускате лопатките си в гърба.
Опрете ръцете си в горната част на краката с дланите нагоре. Затвори си очите. Отпуснете челюстта и отпуснете устните си с лека усмивка. Поемете съзнателно контрола върху дишането си, подчертавайки първите си издишвания като въздишки на облекчение. Оставете разсейването настрана и фокусирайте цялото си внимание върху разширяването на долните ребра при вдишване и свиването им при издишване.
Опитайте се да правите дълги, дълбоки вдишвания със следната скорост: при броене 5 вдишвания и при броене 7 издишвания. След като сте установили комфортна честота на дишане, пребройте дишането си отзад напред, от 10 до 1.
Отворете очите си и обърнете внимание на дълбоката промяна в перспективата, която сте преживели.
2. Станете и дайте почивка на тялото си
За да се преборите с неблагоприятните ефекти от прекалено дълго седене върху здравето ви, повечето здравни специалисти препоръчват да ставате на всеки 20 до 30 минути за поне две минути. Задайте таймер на вашия компютър, който да ви предупреждава. Когато стоите, добре е да разтегнете мускулите, на които сте седели, като тренирате отварянето на тазобедрената става.