Йога за ni; ползите и позите, за да го практикувате
Поради многото си предимства практиката на йога е широко разпространена сред възрастните. Ако има толкова много предимства, които има в нашето тяло и ум, защо не насърчите децата си да започнат йога за деца?
Актуализирано на 17 март 2020 г.
Ако искате вашето мъниче да прави стимулираща дейност след училище или у дома, като семейство, трябва да помислите за йога за деца. Говорили сме с експерт, който е открил ползите от това упражнение при най-малките
ПО-ДОБРО КОНТРОЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО СИ
Марта Гарсия, учителка и любителка на Ащанга йога, подчертава значението на упражненията по йога в компания, „с родители или други деца, за да бъде още по-забавно“ и в „положителна и неконкурентна“ среда.
Контролът върху гръдния кош, коремните мускули и дихателния ритъм са от съществено значение при практикуването на йога, като им помага да „контролират по-добре дишането си и да слушат тялото си“. Освен това, благодарение на гъвкавостта на най-малките „за тях е много лесно да приемат различните пози и да тестват баланса си“.
ПОВЕЧЕ КРЕАТИВНИ И КОНЦЕНТРИРАНИ
Едно от предимствата на йога за децата е, че тя им позволява да „забравят натиска в училище, да се отпуснат дълбоко и да подобрят таланта и креативността си“, казва Марта Гарсия. В допълнение към подобряването на вашето благосъстояние, друг момент, който трябва да имате предвид за тази древна техника, е, че тя „значително подобрява способността ви да се концентрирате“, подчертава той.
НАЙ-ДОБРАТА ВЪЗРАСТ, ЗА ДА ГИ СТАРТИРАТЕ
Добре, ние сме наясно с ползите от йога за деца, но. Коя е най-добрата възраст за започването им? Идеалното за тях да го практикуват сами би било между 4 и 6 години, тъй като „това е, когато те знаят как да управляват това, което се очаква от тях в сесиите и имат достатъчно капацитет да изпълняват движенията на тялото си в контролиран начин ", уточнява нашият експерт.
СТЪПКА ПЪРВА: МЕДИТАЦИЯ
Има различни стилове йога, но всяка последователност, заслужаваща нейната сол, трябва да започне с малко медитация, за да подготви ума и тялото. В случая на деца е от ключово значение да се съсредоточи добре упражнението.
В спокойна обстановка, с мека музика на заден план, ще ви поканим да седнете в поза лотос или Падмасана или да легнете по гръб с изпънати ръце и крака, длани нагоре и назад. Ще ви помолим да опитате да оставите ума си празен и да си представите някакъв пейзаж, който ви кара да се чувствате добре и ви отпуска: морските вълни, измиващи брега, гора в тишина.
ВТОРА СТЪПКА: ДИШАНЕ
След това те трябва да затворят очи и да се съсредоточат върху дишането си, което ще бъде бавно и бавно. За да улесните това, насърчете ги да си представят прости неща при всяко вдишване и издишване. Например, когато вдишвате, цветята влизат през носа ви, а когато издишвате, те изхвърлят оцветен дим.