Йога за лошо храносмилане
През есента е по-често да страдате от лошо храносмилане, подуване на корема, раздразнително черво и запек, тъй като чревната флора сега е по-слаба от всякога. Ние предлагаме последователност от пози, както за облекчаване на тези дискомфорти, така и за предотвратяване.
От Алисия Веласко. Снимки от Гонсало Манера
Храносмилателните проблеми са досадни и дори болезнени, причиняват подуване на корема, тежест и чувство на летаргия.
Има хора, които страдат хронично от това, въпреки че реалността е такава през есента този проблем има тенденция да се подчертава и да се прояви дори при хора, които обикновено не страдат от лошо храносмилане.
Тези месеци чревната флора е по-небалансирана, но не трябва да се примиряваме, тъй като йога може да бъде много полезна. The асаните в комбинация с дълбоко дишане помагат на повече чист въздух да достигне до тялото и по този начин елиминира натрупаните токсини.
Тази последователност се събира от позиции на сгъване напред, което активира храносмилателната система донасяне на кръв в тази област, насърчавайки производството на стомашни сокове, на други основно активиране, което балансира функциите на черния дроб, стомаха и червата, преминавайки през класиката обрати, много полезни за елиминиране на натрупаните токсини.
Разширеният страничен ъгъл
Стъпка по стъпка: Стоейки, отделете краката между 120 и 130 см., Поставете ръцете в кръст, десният крак се обръща надясно на 90 °, а левият под ъгъл, държейки левия крак изправен. Сгънете дясното коляно, докато не е над глезена. Приведете дясната си ръка към земята (или към блок, ако не сте много гъвкави) и изпънете лявата ръка над ухото си. Задръжте минута и сменете страните.
Флексия на багажника в широка стойка
Стъпка по стъпка: В Tadasana отделете краката между 130 и 150 cm. Активирайте капачките на коляното и с издишване донесете ръцете на земята точно под лицето, огъвайки лактите и опитвайки се да приведете короната на земята. Задръжте минута.
- Варианти: Хванете големите пръсти на краката с ръце, за да направите сцепление или заключете ръцете отзад и изпънете ръцете пред главата, за да се извърши и въртене на рамото.
Ключалката
Стъпка по стъпка: Коленете на постелката, изпънете десния крак странично надясно, така че десният глезен да е подравнен с лявото коляно. Вдишайте, поставете ръцете в кръст и при издишване спуснете с багажника и дясната ръка към десния крак. Лявото ухо в контакт с лявата ръка. Задръжте минута и сменете страните.