ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ И ПРИРОДЕН КУЛТУРИЗЪМ ДОБРА ИДЕЯ Училище за естествен културизъм

Съдържание на статията

Напоследък в RRSS е много често да се срещат голям брой спортисти в сектора на фитнеса и културизма, които извършват периодични протоколи на гладно с множество различни цели.

Някои твърдят, че това е много положително за увеличаване на мускулната маса, други твърдят, че е полезно за загуба на мазнини, а други просто твърдят, че гладуването е чудесно средство за „пречистване“ и „детоксикация“. .

Но ... какво всъщност е постенето? Каква физиологична реакция произвежда в нашето тяло? Полезно ли е за загуба на мазнини? И за покачване на мускулна маса?

Всички тези неизвестни и много други ще бъдат решени по-долу.

Започваме със статията!

Какво е интермитентното гладуване?

Постенето се дефинира като ситуацията, при която човек получава прием на храна далеч под хранителните си нужди. Като цяло процесите на гладно не покриват енергийните нужди под формата на макроелементи или нуждите от витамини и минерали под формата на микроелементи.

Как ще класифицирам периодичното гладуване?

Общо имаме два начина за класифициране на ситуации на гладно: един според техните степен (интензивност на гладуването)И други според вашитепродължителност.

Класификация според техния клас: Според оценката имаме два вида гладуване,частично илиобща сумаОт една страна, гладуванеобща сума Това е такова, при което индивидът покрива много малко или нищо от своите хранителни нужди, като се доближава до пълните си нужди само от време на време. От друга страна, гладуванечастичноТо е, при което пациентът се доближава до своите хранителни нужди, но без да ги достига с пълна сигурност.

Класификация според продължителността: В зависимост от продължителността имаме два вида гладуване,късИлипроточиНа гладнокъсТова е, което трае между 2-4 дни (период, в който метаболитната адаптация вече е значителна). Може обаче да се счита и за кратък постдо 7 дниОт друга страна, гладуванепроточи е такъв, който продължава повече от седмица (период, от който започват да се изчерпват резервите).

Ето защо и просто с това кратко въведение вече можемдемистифицирам Някои важни понятия:

За да се извърши РЕАЛЕН и ПЪЛЕН протокол на гладно, не е достатъчно да се изминат няколко часа, без да се яде. Постенето е физиологичен отговор, който започва най-сериозно, когато не сме яли ДНИ. Всъщност реалните ситуации на гладно обикновено се случват само в доста деликатен контекст, като напримерболничен контекст.

Theболничен контекст

В болничната среда има много ситуации на гладно поради различни причини:

Много чести диагностични тестове.
Анорексия, свързана с болестния процес.
Храносмилателни разстройства, получени или не от собственото заболяване на пациента.
Следоперативен период.

Въпреки това, спортист, който смята, че ако пропусне закуската един ден, ще загуби повече мазнини, той не пости или прави нещо подходящо.

Както би казала баба ми: „Не знаеш какво е наистина да гладуваш“.

Помага ли ни да губим мазнини или да трупаме мускулна маса?

Най-общо казано, можем да кажем, че тялото реагира на гладно чрез метаболитни адаптации, насочени към гарантиране на устойчиво снабдяване с глюкоза или други хранителни вещества в мозъка (на първо място), както и в други телесни органи с цел те да не загубят тяхната функционалност.

След това, в зависимост от резервите, тези метаболитни адаптации могат да позволят оцеляване за около 1 или 2 месеца без прием на храна.

Можем да обобщим общите цели на реакцията на организма на гладно в следните точки:

Осигурете специфични тъканни изискванияНапример, ЦНС изисква приблизително 6 g/h глюкоза, за да функционира. От друга страна, еритроцитите също са напълно зависими от глюкозата.
Поддържайте оцеляването чрез осигуряване на необходимата енергия.
Избягвайте прекомерния протеинов катаболизъм, за да защитите жизнените функции когато гладуването се удължава (седмици или месеци).