Йога за бременни жени ползи, противопоказания и предпазни мерки
По време на бременността много жени се чудят дали е безопасно да продължат да спортуват или някои дори се чудят дали може би трябва да се опитат да останат активни или да изпълняват упражнения, които да им помогнат да се справят по-добре, като по този начин се избягват определени дискомфорти и се получават ползи за майката и бебето.
Йога е едно от най-подходящите упражнения по време на бременност. Ето защо този път ще говорим за ползи, противопоказания и предпазни мерки при практикуване на йога по време на бременност.
Ползи от йога по време на бременност
Има няколко причини, поради които йога е едно от най-препоръчваните упражнения за бременни жени, и това е, че освен физическо натоварване с ниско въздействие, различни изследвания доказват, че тя предлага множество ползи както за майката, така и за бебето.
Едно проучване твърди, че йога е най-доброто упражнение за бременност, тъй като е по-ефективно от ходенето или правенето на упражнения от пренаталните класове, и че може безопасно да се извършва при жени, страдащи от депресия.
Всъщност е доказано, че йога може да помогне за намаляване на депресивните симптоми по време на бременност, особено когато упражненията за поза са придружени от медитация и дълбока релаксация, което тя прави идеален за страдащите от депресия или тревожност.
Друга полза от практикуването на йога по време на бременност е това помага за намаляване на стреса и повишава имунната функция, според проучване, при което бременните жени са го практикували от 16 до 36 седмица, посещавайки 70-минутни класове два пъти седмично.
Освен това йога не само помага по време на бременност, но и ви подготвя за раждане, тъй като друго проучване установи, че помага за намаляване на болката по време на раждането и дори може да помогне за намаляване на шанса да имате C-сечение.
Други ползи от йога по време на бременност са:
- Намалете болката в гърба чрез подобряване на стойката на тялото.
- Помогнете ви да спите по-добре, тъй като това е релаксираща дейност, която намалява чувството на умора и стрес.
- Оформяте още по-силна връзка с бебето си, като ви накара да се съсредоточите върху дишането си и по този начин да осъзнаете по-добре тялото си.