Йога у дома Упражнения за тънки крака
Кои са 7-те най-добри йога пози за бързо отслабване за една седмица? Това са най-добрите стъпка по стъпка за отслабване на краката и задните части. Всички статии, които намирате, съдържат ли еднакви пози? Потърсихме няколко различни, за да оживим вашата практика.
Тези 7 Йога пози за тънки крака се добавят към 6 за отслабване на ръцете и 7 за отслабване на корема. Общо има 20 Йога пози за отслабване, организирани по зони на тялото, така че можете да се съсредоточите върху такава, която искате да подобрите повече.
The WideMat колекция от йога за отслабване с най-добрите пози за йога за отслабване, което включва упражнения за отслабване на краката, е достъпно в PDF.
Съдържание
Йога пози за стройни крака
7-те най-добри асани за отслабване на краката са: Тигърът, Богинята, Слънцето, Рибата, Кучето с три крака, Адаптираният мост и адаптираната Васищасана.
Спомни си какво винаги казвам: Ползи от йога Те са забелязани рано, но ще направят значителна разлика само ако ги практикувате редовно. И помнете правилото за 21 дни, което казва, че ако повторите нещо през този период, това ще ви се превърне в навик и няма да смятате, че това е усилие. Практикувайте тези упражнения за отслабване на краката и други йога упражнения в продължение на 21 дни и Йога ще бъде част от вас.
Тънки крака с El Tigre
Тигърът е една от йога позите за отслабване, към които повечето йоги прибягват до тънки крака и укрепване на седалището, които са идеални, ако ги практикувате редовно.
Тигърът служи за стройни крака, защото упражнявайте квадрицепсите и подколенните сухожилия (съответно предната и задната част на бедрата) и за укрепване и повдигане на глутеусите, защото долната част на тези мускули участва в движението.
- Седнете на колене на вашия WideMat и с ръце, опряни в него. Обърнете внимание, така че китките да са точно под раменете, а коленете да са широки колкото бедрата. И така, вдишвайте дълбоко през носа.
- Изпълнявайте това движение бавно: повдигнете единия крак, като държите коляното сгънато, образувайки ъгъл от 90º. Повдигнете го възможно най-високо, поне докато бедрената кост е на една линия с гърба ви. Задръжте въздуха за 5 секунди, като държите крака си вдигнат.
- Бавно спуснете крака си, като постепенно изхвърляте въздуха. Започнете отново.
Направете 10 повторения с всеки крак, ако започвате, и продължете нагоре, докато достигнете 20. El Tigre е взискателно упражнение, но резултатите ще видите скоро.
Богинята позира към тънките крака
Тази поза не би могла да липсва сред онези, които служат за отслабване на краката и укрепване на седалището, защото е супер ефективно да се показват перфектните крака.
- Застанете на WideMat, сложете ръце в кръст и след това сгънете лактите, с предмишниците нагоре. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са от страната, която е най-близо до главата ви.
- Разтворете много краката си. За справка, докато коленете не са под лактите или малко по-малко раздалечени.
- Задържайки краката си там, където са, обърнете глезените навън. Сега огънете коленете си, за да спуснете тялото възможно най-близо до WideMat, бавно, докато вдишвате дълбоко. Когато слезете, задръжте позицията с въздух за около 5 секунди.
- Качи се нагоре, докато изхвърляш въздуха. Направете 5 повторения.
Ако не можете да задържите 5 повторения за 5 секунди, направете малко по-малко. Но целта е вие да го получите по естествен път.
Тънки крака с El Sol (специални)
Позата Слънце се нарича Purvottanasana на санскрит и специалната версия за отслабване на краката е отлична. Тази специална версия се състои в поставяне на стойката, поддържаща само един от краката. Цялото обяснение е следното:
- Седнете на WideMat в Dandasana (седнали с изправен гръб и изпънати крака напред).
- Върнете ръцете назад и подпрете дланите на ръцете си. Напълнете дробовете си с въздух.
- Повдигнете бедрата възможно най-много, като същевременно се опирате на ръце и пети. Опитайте се да накарате краката и торса да образуват много права линия.
- Повдигнете и дръжте единия крак изправен и задръжте така 10 секунди. Изхвърлете въздуха бавно. Напълнете отново белите дробове и повторете упражнението с другия крак.